王坤 · 定向越野修读档案

课程内容： 定向越野，说人话就是边跑边找点，只不过是在巨——大——一片地盘上跑，场地自己给自己安排了个密室逃脱剧本 上课自由度： 高得离谱，我想不到哪来的更高，毕竟训练强度摆在那，感冒/状态拉胯是真的不适合往里冲。按理你能一路请假到底，老师不抠你平时分（但也别太过头）。跑起来是放养的，你想滑水老师也懒得念你 考核标准： 40专项，剩下的都是通用菜谱（体测、校园跑、理论考试）专项给分挺大方，关键看你每次跑的名次，进前五直接+2，跑够四次满分（起步按32），实际老师会松开一堆并列名额的操作绳，所以这个“前五”人数远远不止五个。你也可以一把5km跑进25min，满分直接空投进包里。没有期末考。不过本人确实有点身躯支棱不起来，没吃满 授课质量： 很高很高，本来就爱跑步的不用废话，不爱跑步的可以借这课当借口，你交某些神秘角落就等着你来挖掘，再加上满地图乱窜的那种新鲜感，跟一圈一圈绕着操场套圈完全是两码事。老师的信条就是奔着锻炼去，不玩规则和形式这套，所以绝对不会拿鞭子赶你干啥。 ★★★★★，不过我猜大部分人海选根本捞不到它

不只塞满了跑步技巧和体能训练，还附带全套爬树技巧和趣味练习👍体测1000米量出来快了9秒，身体素质这波是真金白银地赚。 王老师简直是我男神啊啊啊，怎么会有老师温柔贴心为学生着想成这样啊啊，我那苍白的大二上硬是被投了一束暖光 而且社恐都给治好了，交了一堆朋友，简直血赚 最后一节课还专门跑路去华师大开跑，口味异常新颖 至于考核方法，连跑累计6次冲进前五，或者5公里跑测试脚程在25分以内，都可以直接满分。其实想跑崩这个挺简单的，因为差不多同一时间到的老师都算同一个名次，所以说前五挂着呢，有时候能认到10来号人上。 王老师真好，可惜下学期没抢到他的攀树名额😭

课程内容： 每节课都是跑圈+热身+定向越野，其中一节课是5km的测试，外加一节爬树课，爬树算是附赠的呼吸权。 上课自由度： 高，请假很宽松，基本上都能提前20-30分钟下课，刚好可以回去洗个澡，连汗都来不及反应。 考核标准： 6次定向越野前5就满分，然后是5km进25min也是满分，这两条线不划水，但也不含糊。 授课质量： 非常高 只要长跑能力在10km及以上来上这个课绝对爽爽拿分，简直是跑步机的终级升级版。

课程内容：定向越野、跑圈、爬树，运动会上树，树下跑路。 上课自由度：无敌高，高到地心引力已经管不着的地步。 考核标准：正常，正常得不像其他课那样魔幻。 授课质量：无敌高，声带输出和氛围输出双双飙到满格。 具体来说， 前十一周：在光体跑圈热身，教一些技术锻炼动作（主要涉及下肢），在西区（光体——游泳馆——子矜街——学术活动中心）边界内定向越野，热身圈数和定向越野总距离逐次增加，一步一步把人往拉练的路上带，快的话能提前半小时收工，踩在铃声前溜回宿舍不是梦。 第十二周：光体五公里跑圈测试 后四周：在植物园、东区甚至隔壁华师定向越野，还去了趟电草学习爬树，偏趣味性，这已经不是上课，这是春游分支。 若有不便，在课程群可以请假，老师很关心我们的健康，都会准假，甚至放行的速度快过定向找点的速度。 课程中若有身体不适，可以立刻请假休息，无论是否完成定向任务，主打一个身体健康大于天。 专项分拿满的条件：多次跻身定向用时最短的前五名 或 光体五公里跑进二十五分.etc 还是需要有一定跑步基础的，参与布点收点服务同学也能得到加分。 第一节课谈到考核标准，老师就拍胸牌保证，他给的成绩一定是我们大学四年体育课最高分，确实如此，只要能在课上付出努力成绩应该都不会差，这句像存了个天荒地老的承诺。 王老师人真的很好，一直都在为我们的身体着想，没有严格要求。上课氛围也很好，菜鸟和菜鸟一块散步、大神和大神互喂辣堡，能交上新朋友，还能学到一点专业知识。 另外，校园跑是完全不用跑的（字面意义上的，这学期我一公里都没跑）。老师清楚每节课我们的运动量足以超出校园跑要求，会在学期末为我们后台加分，补足校园跑成绩，这操作像后台自动补血，根本不让你有机会掉状态。

课程内容：每回开课先热身跑3-5圈，做点准备活动，老师会教一个独门锻炼动作。接着就照一张地图上的点位打卡跑步，从3公里慢慢加码到6公里，不过每次都能在下课铃响之前收工。跑的时候戴着耳机听歌是真滴巴适 上课自由度：非常高，头天晚上熬夜了直接群里跟老师打声招呼就行 考核标准：好像就是把跑了多少次统计一下就能过 授课质量：高

课程内容：热身跑圈（4圈）+身体力量练习+校内定点跑步（3-6km不等），主打一个让你从寝室一路跑到怀疑人生 上课自由度：很高，请假只要你微信群里说一声就行，都批，上课时不舒服可以休息。唯一硬通货是跑得快，跑得快就能提前下班 考核标准：专业成绩根据每节课定点跑步的排名来，只要六次前五名就满分（不过前五名也能指前五个集团，属于宽度感人）。临近期末有5000米测试，不限时，跑完就行，可以拿五一校园跑的公里替换。校园跑直接给满分（不过课上跑的肯定超过80km了）。体测成绩不用慌。 授课质量：很高，累但是体验好。另：身体力量练习有些动作非常奇怪，像是在模仿动物走路，草丛里见过。

课程内容：中长跑——选课等于给自己安排逃离早八的马拉松套餐。 上课自由度：超高，简直是自由飞翔。生病或者其他原因不能来上课可以直接在群里跟老师说一声就行了，最后平时分还全满！这谁顶得住，感觉老师是发慈悲菩萨转世。 考核标准：只要有几次跑到比较靠前的名次专项分就能拿满。我跑得比较水，最后老师居然也给我专项满分了，这波属于池塘里摸鱼摸出个满绩。 授课质量：超高，会传授跑步的一些技巧，还会教翻墙爬树——什么定向越野，这明明是跑酷培训，上完课感觉自己能去当刺客信条主角。

本人大一两次体育成绩都是85，本学期直接练到92，训练（减肥）效果显著，等于白送七星修为。其他内容不必多说，其他人已经夸得很全面了。冲就完了！

神中神，选到这课的人上辈子怕是拯救了银河系，它不光能把你身体素质往上硬拉一把，老师本人也是巨巨巨好，时刻体恤学生们的身体状况，熬了夜跟老师请个假就行，最后给分不玩四舍五入，是全入，太顶了，而且老师还是领导，浑身上下散发着领导气质。谁敢说王老师半句坏话，我第一个冲上去跟他开debate。

课程内容：光体操场热身，学期初到学期末水涨船高：800m→1200m→1600m，然后做操。第一节课来点专项训练，比如蛙跳、短跑。第二节课老师发一张图，照着图上路线在学校里跑步打卡，一般3~5k，后期潇洒地转战植物园或者电草，所以经常上完第一节课就能回宿舍吃饭了。 上课自由度：高，假随便请，理由合理放行，简直是请假界的友好城市。 考核标准：每节课的定向越野，跑到六次前五名就满分（有时个人跑有时团体跑，能不能当第五名还得看点运势），期中前后有一个5km考试，参加校运会3km或长跑节可用参赛成绩代替，即免测。我跑了四次前五，加上长跑节10km，42mins左右，专项就直接给满了。更爽的是学期末老师还给更新体测成绩的机会！ 授课质量：高高高，冲冲冲！

课程内容：热身+力量训练+定向越野（校园跑） 上课自由度：很高，请假容易得像点外卖。 考核标准：专项分需要跑到几次越野前几名才能拿满，具体记不清了。不过即使跑不到分也不是很低。校园跑80km不需要跑直接满分。 授课质量：这学期全靠这门课保证我的体能训练，身体没退化成软脚虾得给王老师磕一个。太感谢王老师了。

课程内容：定向越野（运动强度比较大）——看名字以为是在林子里采风，实际上是被摁着表演“半兽人迁徙”。 上课自由度：高 考核标准：平时可能点名+期末5km操场跑——期末5km像最终boss，只不过还没开局就告诉你它在场上等你。 授课质量：一般上来先4圈热身+准备活动+体能训练，最后全班人看地图跑步（实在跑不动摸会儿鱼也行hhh）老师很人性化，生病或者没睡好直接请假就行，只要请假次数不是太多平时分就基本给满，最后5km跑步也是一口气跑完就满分，校园跑80km不用打卡。每节课跑完都很累，但一学期下来体能确实有明显的提升。——流程像健身环大冒险副本，请假宽松像托关系偷懒的快车道、实则没偷多少，最后人还在，体能竟然偷偷涨了点。

课程内容：每节课带着大家进行身体练习，力量训练也安排上，最后还有一个4km左右的定向越野，跑完直接升仙 上课自由度：运动量较大，中途想休息随时跟老师说，都会允许的，人性化管理，点赞 考核标准：只要每节课都来就行，不会刻意压分，佛系给分 授课质量：高，身体素质提高循序渐进，妈妈再也不用担心我体测了

课程内容：教你跑步技巧、锻炼方法还有越野技能，包括爬树翻大门（这课表面是定向，实际是城市轻功入门班 上课自由度：每节课定向跑得快就能休息，人到齐就下课，节奏堪比摸鱼人的梦中情课 考核标准：十四周的五公里操场跑，不限速，一口气跑完就满分，基本每节课来练练最后都能完成，属于是把长跑熬成日常打卡 授课质量：高，他是真的有研究的，训练很有针对性，平时锻炼有疑问都会认真解答，不是那种站边上吹哨的NPC 坤哥是真把学生当兄弟的，平时有人熬夜没睡好都会直接批假回去补觉。给分很人性化，十几次定向有三次前几档专项就满绩，校园跑因为运动量够了也就不用跑了，如果平时课上缺跑次数小于3次还有加分，基础好一点的同学不太用担心成绩，基础不行经过一学期的学习体能也会有很大提升，这才是交大金课该有的样子（ 可惜体育考拉了不然满绩了🤡

课程内容： 定向越野（公里数逐渐增加，后期再回落）+力量训练，先让你跑到怀疑人生，再温柔回落。 上课自由度： 体育课的自由度，懂的都懂，腿在你身上，但命在老师哨声里。 考核标准： 平时成绩（按照到达终点顺序排名，每隔几个人划一档，只要5次左右达到第一档就给满分）（另外老师说校园跑不再做要求，定向越野课的运动量已经不需要校园跑了）+理论考试+体测，排名定档，5次左右摸到第一档就满分，校园跑：已开除。 授课质量：老师很和蔼，而且经常关心后面同学的身体，实在跑不完可以中途回来，尽量别走，小跑慢跑都可以。这门课运动量大，很适合想真正锻炼身体的同学，但是如果体质实在太差，还是建议别来。翻译一下：想练成铁人，来；想当咸鱼，跑。

课程内容：你懂的，跑跑跑，力量练习等等，主打一个腿不是自己的。 上课自由度：不高。当然如果你能十分钟跑完别人二十多分钟的另当别论。 考核标准： 讲课质量：很贴心的老师，赞一个。 这个学期网课！啊哈哈哈哈！直接给满！属于是老天爷追着喂饭。

课程内容：校园5公里定点跑＋有氧训练，听着就腿软是吧，别急，还有 上课自由度：特殊情况可以请假，但人最好还是到场——哪怕到场走一走，也算给老师一个精神支持 考核标准：5公里长跑＋平时项目计分＋体测 讲课质量：老师人很好，堪称人间清醒。你要是想给自己的心肺功能做一次大保健，可以来试试

第二次上完王老师的定向越野，连夜赶来写小作文！ 1、总体感受：是菜谱上的“累并快乐着”！这门课主打高强度力量练习+长距离校园跑步，身体素质本来就呜呜呜的同学、或者课前没睡回来像僵尸的同学，可能会觉得不太友好（甚至有时会在崩溃边缘反复横跳？），可老师非常懂学生，身体不适主动提就行，严重的话甚至直接请假，对体质弱一点的同学规则也会松绑，一句话：安全兜底，体能拉满！对爱动的人来说，在思源湖畔迎风奔跑约等于免费出票的撒欢。 2、关于给分：专项分那就是全自动打钱！老师给分一点不吝啬！这学期每次跑完记名次，13周左右有一次5km测试（上学期是3km）。老师说是平时有6次跑前五或者跑完5km都能把平时分塞满，而事实上所有人都能跑完5km，并且平时“前五”是可以并列的！看看上课强度，80km校园跑也完全不是事，老师不看分数，能给的都给你，主打一个信任（当然体测分还是要靠自我奋斗）。如果嫌体测分不刺激，可以主动约老师测或者自己测完截图发过去，老师给学生百分百信任（当然本人反对注水，也不信有人会在这里演）。 3、关于上课内容：这不是纯刷步数！第一节课不定向，只是简单热身+平衡小体验+讲点注意事项。正经运动从第二节课开始，通常分两块。第一块：热身+力量练习，力量大概就是用各种怪异姿势倒腾核心，蜘蛛爬好家伙是保留节目，这里差不多是课内至暗时刻，但跟老师练一学期那是系统真升级！第二块：定向，每次路线以“不按套路”为宗旨，一般活动在思源湖、上中下院、南体一带，有两节课去植物园定向（据说疫情之前的最后一节课还要冲出校外）。跑步距离和花样也随之切换，整体是先冲高（最多约6km）再回落，也有个人和团队定向。课间还会教你爬树之类的小手艺，玩斗鸡、跳山羊这些土味小游戏，总之无聊这两字和它无缘。

课程内容：跑步，除了跑步还是跑步，腿是租来的到期就得还 上课自由度：很自由，请假也很方便，请假通道比人行道还顺滑 考核标准：有一个三公里的考核，其他的就是正常越野跑步，三公里当开胃菜 授课质量：很高，配速和口碑双高