范翔 · 定向越野修读档案

## 课程内容： 定向越野训练，前半学期在光体集合，围着西区转；后半学期在植物园集合，绕着东区跑。每节课先慢跑热身1.6km，然后按地图进行定向跑，跑图里程从3km一路波动上升，最后冲到5.5km左右。要是天公不作美下雨，就转进光体室内，做基本往返体能训练，室外飙车改室内循环。 --- ## 上课自由度： 每节课前点名，能提前在群里请假（不清楚对平时分是否有影响）。别迟到，迟到就是给自己找不痛快。课程进行过程中完全自由发挥，自己把跑图打卡干完即可。 --- ## 考核标准： 校园跑10%+平时成绩10%+理论考试5%+体测35%+专项成绩40% ### 校园跑： 每节课记得开校园跑，一学期光靠上课跑出来的里程差不多就够格了，在截止日期前搞定就行。 ### 平时成绩： 每节课正常露脸即可，缺勤到底有没有影响不清楚，少量缺勤大概问题不大。 ### 理论考试： 在Canvas上进行，有单选题、多选题和判断题。和上学期全校统一画风不同，今年体育理论考试变成课程相关专项知识考查，难度很大，不可完全交给AI，得自己下场努力，善用3次机会。 ### 体测： 全校标准统一，顺带一提，定向越野班上的同学体质都相当变态，本班就坐着一位99一位97。认真跟课的话，对1000m测试提升很大。 ### 专项成绩： 虽说第一节课范老师讲专项成绩取决于每位同学日常训练的参与情况与排名，但最终只要大多数课正常出勤并积极参与，专项分都会慷慨给满。范老师本人也说得很直白：每个人身体素质差距巨大，比起完成速度和排名，他更看重的是大家积极掺和的态度。 --- ## 授课质量： 范老师本人是体育系专业的教授，专业知识和水平素养没什么可挑的；人也很nice，对每位同学都热情，平日会和大家分享体育相关新闻，跟同学们打成一片。这门课的第一节是导论课，在室外热身完之后，讲讲体育趣闻轶事、基本常识，最后不到90分钟就下课了。其他课流程也差不多，就算跑完再跟着大部队把热身活动全做完再下课，也能提前最少20min。 别家体育课是在室内教技术动作、期末再来个专项考试，这门课无论课程内容还是考核标准，个人体验都非常非常好。按地图在校园里打卡，能帮你点亮校园各处环境和地形认知，顺便增强方向感；三次进行的双人合作定向以及松弛的课堂氛围，还能制造大量跟其他同学交流社交的机会。而且心无旁骛地跑步，大脑直接切飞行模式，日常琐事带来的压力与焦虑被一脚蹬开，每次下课只觉得酣畅淋漓，好不痛快。 --- ## 给分： 如前所述，范老师对平时成绩和专项成绩给得都很慷慨，只要认真参与、保证较高出勤率，那么除了体测之外的部分完全不用提心吊胆，也没有技术类期末考试，压力约等于零。另外，参加校运会等赛事，范老师知道了似乎可以加分，笔者参加校运会最后总评多加了2分。 --- ## 一点建议： 1. 每堂课尽量出勤并认真参与，珍惜每一次能在室外正常定向越野的机会，毕竟天气和调休太容易来当破坏王。 2. 可以借平时一起跑步或双人合作的机会多跟同学交流，认识点新朋友。拉几个熟人一起来，互相作伴，体验直接加分。 --- ## 总结： 除了活动量偏大、体感比较累之外，这门课几乎没有缺点。不管你是来撸铁锻炼还是纯跑步解压，它都能给你顶级上课体验，看到就直接选吧，不太会后悔。

课程内容：说穿了就是跑步加打卡，零门槛，会有几次双人接力跑陪你演，每节课前派点体能小训练开胃。老师偶尔撒点运动健康小知识。 上课自由度：这个确实不高，体育课嘛，人还是得出现。但请假流程丝滑，老师很好说话。 考核标准：体育课统一标准，只不过这门课没有期末考试，每节课都在考核，全算进专项给分。先别被吓出冷汗，不要求你跑到最前面才能高分，踏实坚持跑完，老师给分是很香的！比如我本人长跑属实一般，每次基本都是中后段爬回来，但专项依然给满了，放心冲！ 授课质量：真心说这门课相当不错，范老师人也很好，还常问有没有吃早饭、有没有熬夜。整体一学期下来很舒服，也不知道为啥热度就是上不来。客观讲运动量很大，加上热身每节课是有个4，5 公里的，感觉在体育课里属于t0梯队，因此运动不擅长的同学可能被劝退。但是，当你被一堆专业金课按在地上摩擦、被绩点牵着鼻子转圈的时候，能在校园里实打实吸两口新鲜空气（这学期在东西区和植物园），沉下心、戴上耳机放首喜欢的歌去跑个4，5公里，那种大汗淋漓但多巴胺疯狂蹦迪的爽感，别处真拿不到，回去冲个澡、吃个星期四（我是周四的课），浑身上下松到像刚格式化，一股自豪感和成就感往上顶，顺带把我的不堪入目的学积分和对未来的迷茫焦虑给暂时静音了。所以只要坚持下来，这门课的正反馈相当大，我个人跑步进步肉眼可见，这学期也因为这课爱上了跑步，校园跑被刷爆了，还掉了几斤肥肉哈哈。 一句话：来跑步吧！跑步有益身心健康！

课程内容：基本就是一门戴着定向越野帽子的长跑课 上课自由度：一般，课还是得人到的。 考核标准：没有期末考，清一色平时成绩。而且老师给分是真的挺好，平时分尽量往高了给，绝不卡你绩点。 授课质量：高

**真的很捞，赶紧冲，虽然有点累，但多少是有点收益的**

**课程内容：** 定向越野，主打一个跑，平时我们就起跑。 **上课自由度：** 体育课哪来的自由度，每节课点名。 **考核标准：** 40专项+5理论+10校园跑+35体测+10平时 40专项：没有单开的期末考试，每节课安排单人/两人接力的定向越野，照每节课完成名次给分，不过给分相当宽松，老师明白名次波动是常事，一学期能跑到前面几次就成。要是真跑不动，老师原话：“就算本来就跑不过别人，只要我看到你每节课都认真跑了，一学期下来想对自己有提升，哪怕名次不好也没事。”最后我也是稳稳拿满。 10校园跑：老师睁一只眼，每节课跑步时允许你开着校园跑，每跑完一节攒个60km。 10平时：每节课签到，微信请假可以，但请假条得补上。 **授课质量：** 每节课先唠会儿嗑，热身1600m上下，然后做准备活动，讲地图，自己开跑定向越野。跑完放松拉伸，一般提前20分钟下课。定向越野里程一次比一次阴间，从最初的两三公里爬到最后五公里出头，中途有两次放水跑短的。老师人好相处好幽默，最后给分也美，狠狠把我从水里捞了上来，只要你跑步不是拉胯到离谱，体验会很棒，选了绝对不后悔。

课程内容：先热身跑+简单体能训练，然后照着地图跑就完了。一节课大概跑 5-6km。\n上课自由度：比较高，跑着跑着走一段也没关系。\n考核标准：理论上看每节课跑步排名。实际上只要正常出勤分数都会很高。\n授课质量：每次会讲解地图。

## 讲课质量 范老师非常友善，给分也极其不错（无期末考试，按每次课的排名给分。只要到平均线基本都是满分。暂不清楚后位同学的得分，但似乎也很高）属于给分不搞墨迹的好人卡，闭着眼睛到中点就能躺着拿满分感觉（除了还不清楚后排同志的命运）。 ## 课程内容 课前课后均有热身环节。运动量从第二次课的2.5公里开始，按每节课300米的样子逐次递增，最多一次课实跑距离7公里（含热身跑）。有时会有二人合作的趣味接力跑。 雨天在室内锻炼，有3分钟跳绳、体能训练等项目。 ## 考核标准 专项40%+平时20%+理论5%+体测35% 每次课均有签到，但群里可以随意请假（任何理由都可以，如通识课大作业做不完了）。请假理由比作文还宽容。 ## 补充 对喜欢跑步/想尝试的同学都强推。一学期下来真的很有锻炼效果，能感受到明显进步！像我这样一公里4分钟的小菜鸡都有很好的课程体验。

课程内容：常规流程是先绕操场4圈热身+做准备活动，之后拿上地图满校园窜 上课自由度：0，不过话说回来都来报定向越野了，想必也是奔着动起来去的吧 考核标准：（疫情限定版）50专项+30平时+20理论 讲课质量：老师人很好，是真心看出盼着我们好好运动的，当然这项目也是体育课里运动量最莽的一档，不过在校园里撒腿跑跑确实爽，能摸到好多以前压根没逛到的犄角旮旯，可惜疫情一来没跑几次，但这课也硬是把我跑步的瘾给勾出来了，总之想锻炼身体选它准没跑偏，老师会照着你的底子来不为难你，只要他瞅见你有一颗想动的心，有长进就够舒坦