范翔 · 定向越野修读档案

翔哥不是在定向越野，是在定向发福利 喜欢每节提前至少20min下课的体育吗，早到食堂都能抢到头锅 老师给分极好 不只是专项，简直是专项plus 下学期二刷:doge:

## 课程内容： 开局一点点体能训练，接着定向越野（按固定顺序把点位挨个打卡跑完，每节课总跑量基本在**5-6km**，最少得4km，最多的可能冲到**8km**🥵🥵🥵）每节课路线图都略有出入，东区、西区交替开荒（开发新地图）。能把学校里各种这辈子没踏足过的犄角旮旯都给你刷出来。 --- ## 上课自由度： 高，请假在群里吱一声就行，如果只是两三次不来，**不影响分数**。跑完简单拉伸，跑得快的话差不多提前15-20分钟收工。 --- ## 考核标准： 简单，每回**尽力跑完就算交差**，不追求多快多强，**没有期末考试**，跑满就是专项**满分**🥰🥰🥰。 --- ## 授课质量： 高！老师人很nice，还会随口唠点运动健康小知识。相当好的一门课，体能过得去的话，强烈建议把定向越野塞进购物车😋😋😋！

课程内容：跑，跑，还是跑 上课自由度：跑 考核标准：跑 授课质量：适合爱跑的同学，每节课内容就是照地图跑步打卡，课前还得跑四圈热身。严禁用别的交通方式和作弊，跑不完也行，老师会鼓着劲给你加油。也非常适合体力烂或者想掉秤的同学，能撑下来提升巨大，楼主基本是走完一节课……疫情期间给分很高，总之是相当有教育意义的一门课。

课程内容：跑步，跑步还是跑步😋🤩，腿是租来的到期要还 上课自由度：蛮高（ 考核标准：和其他体育课都一样，专项成绩由每次定向越野的成绩决定 授课质量：非常高！虽然这学期没几节线下的体育课，但每节课老师都会给我们讲讲他读的最新的论文，我印象最深的是他说一项研究表明，对于久坐人群，如果适当抖腿很减少久坐的负面影响，哈哈哈哈哈，上课顺便获取续命技巧。每节课会跑一张图，虽然地图上标的公里数在3～5km之间，但实际跑下来一般会在理论长度上加1.5km，同时每节课还会热身跑1.6km，所以一节课的跑量其实很大，标的是海鲜价的图，结算的是真金白银。上半学期在光体附近跑，下半学期去了一次植物园就又改线上了，有点可惜。总之非常推荐范老师，如果有跑步爱好者就感觉冲吧，腿会感谢你（也可能恨你）。

课程内容：体育知识+定向越野 上课自由度：中，就是跟着老师的节拍动，别想自己单独拉节奏。 考核标准：体测与校园跑（懂的都懂）+平时考勤+期末理论考试（有点难度） 授课质量：高，老师近人情到像邻家Wi-Fi，好说话到请假基本秒批，不舒服想溜很容易，体能跟不上也不用慌，老师不会强求，而且这项运动确实有趣。

课程内容：跑 上课自由度：跑 考核标准：跑 授课质量：一学期下来，校园跑肯定能完，跑完你就是人形跑步机。

课程内容： 跑步人的天选快乐课，纯纯强烈推荐！本人平时就爱跑步，所以上课基本不掉血，但平时跑步少的同学可能会觉得有点遭罪。这课本质就是官方认证的集体跑步，前半学期光体集合，然后在学校西半区画圈。热身先绕光体操场跑4圈，正式环节给你一张地图，上面10个点位（后来逐渐加码到15个），要按顺序挨个跑到对应点位打卡。第一节课跑下来大约3km多一些，之后每节课地图距离会加300m到400m左右，学期最后能飙到6km多。总运动量算上热身，从刚开始5km左右涨到7km吧。后半学期改去植物园集合，在东区跑，偶尔回光体这边跑。听说以前最后一节课都是去华师大跑，但疫情给拦了，现在最后一节课在电院大草坪那边跑，相当于放生局，只有3km左右。不过整体运动量还是比较大滴。 因为要布点位，每次得有三个人提前十分钟找到老师去相应地方布点，下课再找另外三个同学收点位（这仨下节课就布点啦）。每人也就轮1-2次。下雨的话好像要在光体室内做体能。我这学期没碰上雨天，但我选了两次这门课，之前碰过一次下雨，就是做素质练习，然后班级分两组爬楼梯比赛，当时人数正好单数所以老师也上场了，结果老师那组输了，亲眼看着老师做了30个俯卧撑哈哈！ 上课自由度： 就是一路跑呗，可以好几个同学结伴跑，能力强的也能自己冲锋在前。这学期老师还开了好几次接力跑，特别有意思！上课就是在学校里瞎逛，舒服得离谱！能刷出一堆你从没去过的学校边角角落！没跑完也没关系，到点回出发点就行。 考核标准： 没有期末测试！老师只盯你平时每节课的表现。每次都嗖嗖跑完当然分高啦！如果一开始跑得不是很快但足够努力，老师能看见你的进步，照样会给高分！ 讲课质量： 老师真的超级好！强烈推荐！

课程内容：定向越野，总结一下就是腿：给老子动！一节课三段式，前十分钟绕光体慢跑4圈，再加个热身套餐——高抬腿、开合跳、俯卧撑轮流上，两部分合起来半小时起步，先把你蓝条烧一半。然后才是正经拿图冲点，从第一课的8点位3km，逐步卷成15点位5km，打完点回去签到下课。慢如我也能40分钟内收工，然后美美干饭洗澡。前半学期西区，后半学期东区，东区还会穿过植物园的一部分。雨天进霍体练机能，强度？一点不比跑步低，属于变相坐牢😭 体质一般的同学，前半段热身就能把你电池干到红灯，后面长距离越野直接全身肌肉大屠杀。第二天浑身酸疼是必点菜，但每周练着练着就习惯了，跑步能力确实涨，强身健体没得洗。而且在校园里抄近道踩草坪飙车，真香。 上课自由度：老师人巨好，身体真扛不住可以口头请假；跑不动的也可以不刷全点位直接回来——不过我们班没人触发过这个隐藏剧情。 考核标准：专项按理说是按每节课用时名次算，但老师是菩萨下凡，只要你认真跑不摆烂，跑得慢也不给低分。本人就是行走的末尾钉子户，次次垫底，照样专项满分🥰 讲课质量：？ 小贴士：跑前打开校园跑混80km，一次两得。上学期校园跑还要踩点位，跑完还得骑车补作业一样去踩，现在不要求了，舒服多了。