范翔 · 定向越野修读档案

课程内容：主打一个定向越野，具体是啥自行百度，每节课常规操作就是5到6公里，腿不是自己的那种 上课自由度：高得离谱，请假直接在微信群里吱一声就行，基本都准假，属于是群聊式放行 考核标准：每次课都记账，来了+跑完=给满，纯纯的出席即胜利 授课质量：还行，起码人是真的动起来了，但体能拉胯的兄弟姐妹建议三思，别拿命换学分 请假了居然还给专项满分，这点是真的顶 但有个槽点，线上笔试的题目和答案疑似各过各的，想拿满分基本是做梦，AI火力全开也才88分

***这课内容就是跑，一根筋往前跑就完事儿了***，动辄3公里6公里，跑完确实感觉被练到了，虽然累成狗，但是也爽得很上头。顺手刷刷校园跑，边跑边赏景。要越野那是真越野，踩草坪那是真踩草坪啊（当然也可以不像我这么老实去越野踩草坪抄近道hhhhhhhhhhhhhhhhhhhh） 给分也是不错的。

先上个高能预警：这课强度堪比军训偷摸加练，体力战五渣和想摸鱼的，听我一句劝，别来！！！（但你要问我推不推荐，我反手就是一个推荐）\n\n课程内容：\n说白了就是换个地方纯跑。热身先来四圈（1600m），再加上全体育课都逃不掉的体操，再来点俯卧撑、高抬腿之类的体能小连招。就我这体能，热身环节结束基本已经灵魂出窍了。\n正片是越野，老师发张地图，十几个打卡点等着你，中间怎么窜自己琢磨。跑完下来大概3~5公里吧。\n好消息是时间挺宽裕，一般下课前10分钟摸回终点就行，跑得快还能提前溜。像我这种菜鸡也能次次跑完全程（虽然永远是倒数那几位），跑累了就慢慢走，缓过来再颠两步，抄近道也睁一只眼闭一只眼，只要按顺序打卡就行。班里有熟人可以结伴跑，边跑边唠嗑。\n另外提一嘴，这课拿来刷校园跑挺香的。\n\n上课自由度：\n较高。\n每节课都点名，但说实话请几次假也没啥大水花。\n跑步自由度拉满（老师又不会一路尾随你），跑不动就走，路上刷手机也没人管，干啥都行，只要按时到终点就算过关。我一般全程听歌，一半慢跑一半散步，照样达标。\n\n考核标准：\n轻松。\n线上理论考试，搜搜答案轻松飘过。\n线下没有那种正儿八经的测试，老师看你出勤率和每次越野成绩给分。跑步苦手也别太慌，老师给分很宽容，我几乎次次垫底，最后总成绩还有88。\n\n授课质量：\n高。\n老师人很好，对学生也宽容，请假啥的都好说话（但别蹬鼻子上脸），给分也大方。\n课程本身硬核，我这种跑个1000米就喘成风箱的人，上完这课体能肉眼可见地涨了！！！\n\n可能对跑步大佬来说这都不叫事，但对我这种运动菜鸟，这课简直是打磨身体和意志的绝佳副本！！！\n所以，所有想让自己有所提升的朋友，冲就完事了！

每节课点名签到 偶尔请假不会影响给分 请假也就微信群里吱一声的事儿 课堂运动量还是比较大的 但自由度确实挺高 课上都允许你掏手机刷校园跑 而且基本上都是提前半个小时下课。

课程内容：每节课发一张地图，上面印着打卡点编号和位置，照着编号一路狂奔，跑到怀疑自己是不是在玩真人版寻宝。基本每次都能提前下课，没记错的话这学期就是次次都早放，尤其后半学期天黑得比下课铃还急，跑完刚好赶上摸黑。 上课自由度：高 想请假群里吱一声就行，只要别请到次数太多，这学期压根没人管过你。 考核标准：非常宽松 不看名次不看速度，管你打几个点，腿在动就算你在跑。 授课质量：反正就跑步呗

课程内容： 上课自由度：每节课都会点名核对，不过请假都敞开放行，我自己请过2次并没什么阵风。 考核标准：每节课按梯队记成绩，规矩设好就行。 授课质量：非常高，平时成绩直接塞满，只有体测那一栏被刮掉5.1。

课程内容：热身先给你上强度，一般1600m+体能训练打底，然后开局一张图，满校园当寻宝鼠找打卡点，每张图3-8公里左右，腿是耗材，图是圣旨。 上课自由度：极高，自己攥着地图撒丫子就跑，完全无监管，属于学校给你发张藏宝图然后人间蒸发。 考核标准：只要每节课都认真跑下来就会给高分，期末考核也就是最后一节课跑一张图，不看速度，只看是否完成。范翔老师完全daddy级别，直接给满五十分，主打一个佛光普照众生平等。 授课质量：没什么可评价的，只是跑步而已。老师很体贴，下雨或其他恶劣天气会改成室内短暂训练，还会提前下课，恶劣天气里的活菩萨，早退界的慈善家。

课程内容：定向越野跑步，具体规则可以自行搜索，前期在西区跑，以光体为集合地点，中期西区东区交替跑，后期在东区跑，以植物园为集合地点，有一次是在机动和电院大草坪跑的 上课自由度：高，可以自己在微信群里请假，随便找个理由在群里说一声就能请假，老师特大方 考核标准：课程专项+校园跑+体测 授课质量：高，每节课先跑步热身，热身跑0.8到3km不等，跑完休息做点准备活动，之后身体素质教育，比如做个俯卧撑啥的练上肢，然后跑定向越野，按地图上的直线距离算，每节课要跑2到6km不等，越到后期大致跑得越多，跑完后老师会组织一起放松腿部 个人感受：lz本身是个极度不喜欢运动的人，每次跑完都要见太奶了，但lz坚持一节课也没落下，老师课程专项直接给我满分了😭，范老师的恩情还不完😭😭😭，这门课课程专项没有具体考核标准，越野跑只要跑完了就是成功，范老师说他主要看我们跑步的态度，不看跑步的时间，给分太豪爽了😭这门课每节课跑步距离特别特别长，第一节课大约跑3km，后期能到6km，对于热爱跑步的和想练1km跑的同学可以无脑选。

课程内容：每节课先点名，然后慢跑，1km到3km不等，跑完给你时间休息、喝水，接着一起做准备活动，做完发地图，老师讲解一下地图（比如布点位置等等），然后开跑，跑完会计成绩，按排名（梯队）。整个过程像开盲盒，只不过盲盒里装的是你的肺。 上课自由度：高，老师基本不管你，只要跑完就行（但是不能作弊，骑车算很严重的作弊行为），而且每次都会早下课，一般前两梯队能在第二节刚上课一会的时间跑到，然后老师一般会等一等后面的同学，带大家做一下拉伸就放了。等于前半节课是越野，后半节课是放生。 考核标准：如上，每节课都是跑图，纯按跑步成绩。 授课质量：其实没啥特点，属于很普通的，喜欢跑步的可以来，或者纯当体能训练，当不了体能训练就当认清自己肺活量。

课程内容： 跑步，前半学期在光体西区，后半学期主要在植物园旁边，还穿插几次接力跑 上课自由度：高，跑完就能撤，请假宽松到群里面吼一嗓子就行，一两次不影响平时分 考核标准：应该跟跑完的先后顺序关系不大，基本都给了满 授课质量：高，老师人特别好，对跑步不排斥的都可以直接冲！给分好到离谱，鼠鼠这种体育菜狗都能给整上九十

这位老师是真的菩萨心肠，挂科也捞，平日在课上待人也和气。 运动量这块确实是脚底抹山药开局，能劝退不少只想着瑜伽台阶的仙子；不过绕圈跑的时候还能顺手啃一口校园跑，跟开游戏里双重任务线buff一样。 哪怕每次挪步我都包尾压轴，跑步条差到屡创新低；但只要你不遗漏任何一个打卡点，骑行类花活儿略过不干，老老实实人工腿踩踏出来，他是真的会让你摆在视线偏旁当人来关照。

课程内容：热身跑+准备活动+体能训练+越野跑 差不多所有人跑完就能下课，比其他体育课下得早不少，别的课还在听讲你已经洗澡了 无期末考核，对应的分数在平时上课 考核标准：出勤+跑步名次 但我基本都是中等名次，最后专项分数（40分）还是拿满了，稳中向好的打法 授课质量：高 老师会讲一些比较有用的东西，上课过程也能起到很好的锻炼效果。 老师真的很体贴学生，无论分数上还是上课天气不好时，虽然上完课比较累——累归累，但想锻炼身体属实可以冲，冲就完了。

课程内容：定向越野，揣一张地图，按上面给的顺序挨个点位打卡，主打一个人肉快递按路线派件 上课自由度：每节课会点名，但请假跟退货一样简单，群里说一声就行；每节课跑完直接走人，基本提前十多二十分钟下课，下课前五分钟不管你跑没跑完老师都把你召回来，拖堂这俩字在这门课是不存在的 考核标准：校园跑、体测、理论考试这些不用说了。没有期末考试，按老师的说法是每节课都会纳入最后的考核，我问过是怎么个评分法，但老师没告诉我，只说只要每节课都好好对待，分数就不会差，总之跟跑完的时间貌似没有太大关系，因为我每节课几乎都是比较晚（30几个人里面大约20多名）才跑完的，但分数还是挺可观 另外，老师第一节课说对作弊（不按顺序跑之类违反规则的行为）会严肃处理，我没有干过所以也不知道具体是怎么个处理法，建议大伙还是不要轻易尝试 授课质量：这课好像也没什么要教的就是了，跑步就完事了，不过老师很nice **强烈建议慎重选择**，每节课的运动量是非常大的，差不多都是1.6km热身+4~5km定向越野，建议自己先去操场上跑个4公里看看能不能30min左右跑完，我之前以为自己耐力还是不错的，结果每次上完课都感觉快要死了。 但是如果能跑下来那我强烈推荐这门课，老师人很有趣，给分很好，也很好说话，冲就完事了

**课程内容**： ~~校园跑（雾）~~ 本质上就是拿着地图满学校打点，一个点一个点地打，跟玩真人版打地鼠似的，会有同学提前把点布好。 1-8周在西区浪，9-16周杀去东区。 课前热身是光体四圈/绕植物园两圈，然后开跑，地图直线3-5公里，实际距离直接膨胀到4-6公里（顺便还能把校园跑给刷了，属于是跑一课赚两课） **上课自由度**： <font size="3">低，课前会点名（但范老师批假快到离谱，微信群吱一声就过了）</font> 真开跑之后反而放飞自我，路线你自己规划，前提是你找得到点……找不到就等着原地转圈吧 **考核标准**： 没有测试，每次跑的结果就是考核，跑一次考一次，简单粗暴 **授课质量**： 高，课前带热身，课后带拉伸，中间还会塞点运动小知识，属实是体育课里带售后服务的 **给分**： <font size="6">**想高分的无脑冲！！**</font> 只要全勤，高分基本是手到擒来。 我跑步水平烂到脚趾抠地，体测一千米也就堪堪及格；所以每次回来都卡在全班中后段，还有一次下课了人还在外面飘着没回来。结果出分的时候范老师专项直接给满，当场给我整惊喜了 **额外福利**： 跑得快的人必冲，*跑完可以提前下课*（跑得快 = 提前下班，这买卖血赚 **一些总结**： 这门课的强度在体育课里应该算很高了，毕竟一节课至少4公里，等于每节课都要被拉去跑个小长途。 如果你是跑步大神，无脑冲，不会让你失望； 如果你跟我一样跑得像提款机余额——顶不住，但能咬牙撑下来，也能实打实看到自己在进步。

课程内容：本质就是拿腿刷里程，发张地图按照布点顺序打卡，每次前期大概4公里，后期5公里左右（确实得练，但一开始强度不会一上来就把你送走，属于渐进式上强度），老师人千金难买的好，给分也大方。 考核标准：平时跑步就是考核的全部，给分好得不像话，应该不要求你次次冲刺前几名那种，可能只要每次都来而且能跑完就给满分。 授课质量：好

如果你认为慢跑4km跟散步一样轻松的话 ### 这是必选宝藏！ 课程内容：按照地图上的点去跑，有时候还两人合作跑，大概每到一个点用类似打孔器的东西在纸质地图上打个孔（证明你确实来过）平均跑步公里数为4km，有时候只有2km，有时候是5km（我有次迷路了记录的是8km…）（对的，可以**开交我跑刷公里数**） 上课自由度：课前会点名，有特殊原因来不了要请假。热身完直接开跑，打完每个点后，最后还要回起点找老师报到。（其实好像不会查有没有把每个点都打上） ~~考核标准：什么？体育有考核吗（~~ 授课质量：特别好的老师！平时上课时不时插播一些运动小知识，然后有一次上课刚好赶上下完雨，雨是停了但冷得要命，老师就让我们慢跑几圈然后原地解散，还有……真的夸到词穷，我不知道为什么当时海选选的人那么少……总之，只要不是特别讨厌运动的， # 选就对了！

课程内容：每节课都得先热身跑再加持一张地图狂跑，前半学期圈在西区，后半学期挪去东区 上课自由度：点名，群里举手请假也行 考核标准：每节课都排名，照着每次的名次折算分数，既没期中也无期末（你可以理解成每一节都是考试（￣▽￣）） 不过老师给分是真仁义，不用焦虑自己腿短～我瞎蒙，大概每节能冲进十名上下那拿到的成绩就挺体面了。 ps：先打个预防针，每节课热身跑加压搓定向越野合起来得有6km了，运动量不是盖的，体力不行的慎重考虑。可话又说回来大家都是能咬牙扛到底的，一边扫着校园的风景，一边顺手把校园跑刷了（不存在的这回事），收获照样一大把。 刚一出分就瞅见专项和平时分双双拉满，破防泪目呜呜，特意上线敲个五星好评。 传承的积分快见底了，能赏个赞嘛谢谢(≧◡≦)

课程内容：正经主题就俩字，跑。外加一些运动小技巧、体测要领，主打一个把你从宿舍土豆人训成能逃命的灵长类。 上课自由度：高到离谱，越野阶段路线随便你画，画成贪吃蛇也行，跑完就算通关，没人管你是怎么绕的。 考核标准：宽松得像阿姨打菜时的手，对学生的友好程度直逼亲妈。 授课质量：很高，相当不错，含金量稳得一批。

课程内容：在校园里上演人类迁徙，纯靠两条腿刷地图 上课自由度：点名这东西它来了，逃是逃不掉的 考核标准：只要每次跑完全程，专项分基本就是满血通关，堪称送分题成精 授课质量：高，老师是专业的，小知识管够，听完感觉自己能原地进化成越野老江湖

课程内容：跑步+看一张地图，地图是真·贴身伴侣 上课自由度：还行 考核标准：每次跑的成绩说了算 授课质量：很好，好只好了三节线下的那种好……对体育苦手简直是人生hard模式，不过是真的能把你榨出一身汗。当时我迷路了，老师最后还包容我让我把路线跑完TAT谢谢老师。总之这课绝对不水，想多运动就冲！（顺便一提，路痴记得死死跟住大部队，别掉队，效率能升一大截）