定向越野 · 修读回执档案

课程内容：跑步+看一张地图，地图是真·贴身伴侣 上课自由度：还行 考核标准：每次跑的成绩说了算 授课质量：很好，好只好了三节线下的那种好……对体育苦手简直是人生hard模式，不过是真的能把你榨出一身汗。当时我迷路了，老师最后还包容我让我把路线跑完TAT谢谢老师。总之这课绝对不水，想多运动就冲！（顺便一提，路痴记得死死跟住大部队，别掉队，效率能升一大截）

课程内容： 跑步，前半学期在光体西区，后半学期主要在植物园旁边，还穿插几次接力跑 上课自由度：高，跑完就能撤，请假宽松到群里面吼一嗓子就行，一两次不影响平时分 考核标准：应该跟跑完的先后顺序关系不大，基本都给了满 授课质量：高，老师人特别好，对跑步不排斥的都可以直接冲！给分好到离谱，鼠鼠这种体育菜狗都能给整上九十

课程内容：本质就是拿腿刷里程，发张地图按照布点顺序打卡，每次前期大概4公里，后期5公里左右（确实得练，但一开始强度不会一上来就把你送走，属于渐进式上强度），老师人千金难买的好，给分也大方。 考核标准：平时跑步就是考核的全部，给分好得不像话，应该不要求你次次冲刺前几名那种，可能只要每次都来而且能跑完就给满分。 授课质量：好

课程内容：跑步，跑步，再跑步，人生就是这条塑胶道 上课自由度：低，因为你得玩命跑 考核标准：平时出勤加上跑步成绩，没有期末考试 讲课质量：高，老师人幽默和蔼，还会给你讲一些体育健康方面的知识，而且可以用来刷校园跑。

（疫情前线下的几次课） 课程内容：每节课先热身慢跑4圈，再来定向越野5km，人还没进状态，腿已经先把遗言写好了 上课自由度：点名 考核标准：按照每节课定向越野排名评分+体测+理论，跑得慢的人在这里体验什么叫公开处刑 讲课质量：很好，能够得到充分的锻炼（doge）

课程内容：高 上课自由度：高 考核标准：理论考试+体测+平时，笔试站在纸上的万米 授课质量：虽然只上过三节线下课，但是总体还可以，感觉坚持下来体力和耐力的提升很大，老师也很诙谐，不会为难学生的，体力条绿光这个班名别取消就好

每节课点名签到 偶尔请假不会影响给分 请假也就微信群里吱一声的事儿 课堂运动量还是比较大的 但自由度确实挺高 课上都允许你掏手机刷校园跑 而且基本上都是提前半个小时下课。

课程内容：在校园里上演人类迁徙，纯靠两条腿刷地图 上课自由度：点名这东西它来了，逃是逃不掉的 考核标准：只要每次跑完全程，专项分基本就是满血通关，堪称送分题成精 授课质量：高，老师是专业的，小知识管够，听完感觉自己能原地进化成越野老江湖

课程内容：就硬跑，跑到地老天荒，跑到腿不是自己的。 上课自由度： 考核标准： 授课质量：给分不错，跑完还能收获绩点，算是腿的工伤补偿。

课程内容：热身先给你上强度，一般1600m+体能训练打底，然后开局一张图，满校园当寻宝鼠找打卡点，每张图3-8公里左右，腿是耗材，图是圣旨。 上课自由度：极高，自己攥着地图撒丫子就跑，完全无监管，属于学校给你发张藏宝图然后人间蒸发。 考核标准：只要每节课都认真跑下来就会给高分，期末考核也就是最后一节课跑一张图，不看速度，只看是否完成。范翔老师完全daddy级别，直接给满五十分，主打一个佛光普照众生平等。 授课质量：没什么可评价的，只是跑步而已。老师很体贴，下雨或其他恶劣天气会改成室内短暂训练，还会提前下课，恶劣天气里的活菩萨，早退界的慈善家。

课程内容：热身跑+准备活动+体能训练+越野跑 差不多所有人跑完就能下课，比其他体育课下得早不少，别的课还在听讲你已经洗澡了 无期末考核，对应的分数在平时上课 考核标准：出勤+跑步名次 但我基本都是中等名次，最后专项分数（40分）还是拿满了，稳中向好的打法 授课质量：高 老师会讲一些比较有用的东西，上课过程也能起到很好的锻炼效果。 老师真的很体贴学生，无论分数上还是上课天气不好时，虽然上完课比较累——累归累，但想锻炼身体属实可以冲，冲就完了。

课程内容：每回开课先热身跑3-5圈，做点准备活动，老师会教一个独门锻炼动作。接着就照一张地图上的点位打卡跑步，从3公里慢慢加码到6公里，不过每次都能在下课铃响之前收工。跑的时候戴着耳机听歌是真滴巴适 上课自由度：非常高，头天晚上熬夜了直接群里跟老师打声招呼就行 考核标准：好像就是把跑了多少次统计一下就能过 授课质量：高

课程内容：每节课发一张地图，上面印着打卡点编号和位置，照着编号一路狂奔，跑到怀疑自己是不是在玩真人版寻宝。基本每次都能提前下课，没记错的话这学期就是次次都早放，尤其后半学期天黑得比下课铃还急，跑完刚好赶上摸黑。 上课自由度：高 想请假群里吱一声就行，只要别请到次数太多，这学期压根没人管过你。 考核标准：非常宽松 不看名次不看速度，管你打几个点，腿在动就算你在跑。 授课质量：反正就跑步呗

课程内容： 每节课都是跑圈+热身+定向越野，其中一节课是5km的测试，外加一节爬树课，爬树算是附赠的呼吸权。 上课自由度： 高，请假很宽松，基本上都能提前20-30分钟下课，刚好可以回去洗个澡，连汗都来不及反应。 考核标准： 6次定向越野前5就满分，然后是5km进25min也是满分，这两条线不划水，但也不含糊。 授课质量： 非常高 只要长跑能力在10km及以上来上这个课绝对爽爽拿分，简直是跑步机的终级升级版。

课程内容：中长跑——选课等于给自己安排逃离早八的马拉松套餐。 上课自由度：超高，简直是自由飞翔。生病或者其他原因不能来上课可以直接在群里跟老师说一声就行了，最后平时分还全满！这谁顶得住，感觉老师是发慈悲菩萨转世。 考核标准：只要有几次跑到比较靠前的名次专项分就能拿满。我跑得比较水，最后老师居然也给我专项满分了，这波属于池塘里摸鱼摸出个满绩。 授课质量：超高，会传授跑步的一些技巧，还会教翻墙爬树——什么定向越野，这明明是跑酷培训，上完课感觉自己能去当刺客信条主角。

***这课内容就是跑，一根筋往前跑就完事儿了***，动辄3公里6公里，跑完确实感觉被练到了，虽然累成狗，但是也爽得很上头。顺手刷刷校园跑，边跑边赏景。要越野那是真越野，踩草坪那是真踩草坪啊（当然也可以不像我这么老实去越野踩草坪抄近道hhhhhhhhhhhhhhhhhhhh） 给分也是不错的。

课程内容：热身+力量训练+定向越野（校园跑） 上课自由度：很高，请假容易得像点外卖。 考核标准：专项分需要跑到几次越野前几名才能拿满，具体记不清了。不过即使跑不到分也不是很低。校园跑80km不需要跑直接满分。 授课质量：这学期全靠这门课保证我的体能训练，身体没退化成软脚虾得给王老师磕一个。太感谢王老师了。

课程内容：每节课带着大家进行身体练习，力量训练也安排上，最后还有一个4km左右的定向越野，跑完直接升仙 上课自由度：运动量较大，中途想休息随时跟老师说，都会允许的，人性化管理，点赞 考核标准：只要每节课都来就行，不会刻意压分，佛系给分 授课质量：高，身体素质提高循序渐进，妈妈再也不用担心我体测了

课程内容：天不下雨就别想着摸鱼，每节课都得跑，5km左右，腿不是自己的，操场的风都认识你了 上课自由度：一般，基本每节课点名，逃课基本属于许愿 考核标准：因为疫情不能去华师大期末考，全按平时上课情况，相当于平时每一滴汗都在给你算总账 讲课质量：正常，基本也没讲什么东西，每节课都是热身、跑步、下课就结束了，纯纯的跑步流水线，来的时候是人，走的时候是汗人

课程内容：正经主题就俩字，跑。外加一些运动小技巧、体测要领，主打一个把你从宿舍土豆人训成能逃命的灵长类。 上课自由度：高到离谱，越野阶段路线随便你画，画成贪吃蛇也行，跑完就算通关，没人管你是怎么绕的。 考核标准：宽松得像阿姨打菜时的手，对学生的友好程度直逼亲妈。 授课质量：很高，相当不错，含金量稳得一批。