定向越野 · 修读回执档案

课程内容：主打一个定向越野，具体是啥自行百度，每节课常规操作就是5到6公里，腿不是自己的那种 上课自由度：高得离谱，请假直接在微信群里吱一声就行，基本都准假，属于是群聊式放行 考核标准：每次课都记账，来了+跑完=给满，纯纯的出席即胜利 授课质量：还行，起码人是真的动起来了，但体能拉胯的兄弟姐妹建议三思，别拿命换学分 请假了居然还给专项满分，这点是真的顶 但有个槽点，线上笔试的题目和答案疑似各过各的，想拿满分基本是做梦，AI火力全开也才88分

***这课内容就是跑，一根筋往前跑就完事儿了***，动辄3公里6公里，跑完确实感觉被练到了，虽然累成狗，但是也爽得很上头。顺手刷刷校园跑，边跑边赏景。要越野那是真越野，踩草坪那是真踩草坪啊（当然也可以不像我这么老实去越野踩草坪抄近道hhhhhhhhhhhhhhhhhhhh） 给分也是不错的。

先上个高能预警：这课强度堪比军训偷摸加练，体力战五渣和想摸鱼的，听我一句劝，别来！！！（但你要问我推不推荐，我反手就是一个推荐）\n\n课程内容：\n说白了就是换个地方纯跑。热身先来四圈（1600m），再加上全体育课都逃不掉的体操，再来点俯卧撑、高抬腿之类的体能小连招。就我这体能，热身环节结束基本已经灵魂出窍了。\n正片是越野，老师发张地图，十几个打卡点等着你，中间怎么窜自己琢磨。跑完下来大概3~5公里吧。\n好消息是时间挺宽裕，一般下课前10分钟摸回终点就行，跑得快还能提前溜。像我这种菜鸡也能次次跑完全程（虽然永远是倒数那几位），跑累了就慢慢走，缓过来再颠两步，抄近道也睁一只眼闭一只眼，只要按顺序打卡就行。班里有熟人可以结伴跑，边跑边唠嗑。\n另外提一嘴，这课拿来刷校园跑挺香的。\n\n上课自由度：\n较高。\n每节课都点名，但说实话请几次假也没啥大水花。\n跑步自由度拉满（老师又不会一路尾随你），跑不动就走，路上刷手机也没人管，干啥都行，只要按时到终点就算过关。我一般全程听歌，一半慢跑一半散步，照样达标。\n\n考核标准：\n轻松。\n线上理论考试，搜搜答案轻松飘过。\n线下没有那种正儿八经的测试，老师看你出勤率和每次越野成绩给分。跑步苦手也别太慌，老师给分很宽容，我几乎次次垫底，最后总成绩还有88。\n\n授课质量：\n高。\n老师人很好，对学生也宽容，请假啥的都好说话（但别蹬鼻子上脸），给分也大方。\n课程本身硬核，我这种跑个1000米就喘成风箱的人，上完这课体能肉眼可见地涨了！！！\n\n可能对跑步大佬来说这都不叫事，但对我这种运动菜鸟，这课简直是打磨身体和意志的绝佳副本！！！\n所以，所有想让自己有所提升的朋友，冲就完事了！

课程内容： 定向越野，说人话就是边跑边找点，只不过是在巨——大——一片地盘上跑，场地自己给自己安排了个密室逃脱剧本 上课自由度： 高得离谱，我想不到哪来的更高，毕竟训练强度摆在那，感冒/状态拉胯是真的不适合往里冲。按理你能一路请假到底，老师不抠你平时分（但也别太过头）。跑起来是放养的，你想滑水老师也懒得念你 考核标准： 40专项，剩下的都是通用菜谱（体测、校园跑、理论考试）专项给分挺大方，关键看你每次跑的名次，进前五直接+2，跑够四次满分（起步按32），实际老师会松开一堆并列名额的操作绳，所以这个“前五”人数远远不止五个。你也可以一把5km跑进25min，满分直接空投进包里。没有期末考。不过本人确实有点身躯支棱不起来，没吃满 授课质量： 很高很高，本来就爱跑步的不用废话，不爱跑步的可以借这课当借口，你交某些神秘角落就等着你来挖掘，再加上满地图乱窜的那种新鲜感，跟一圈一圈绕着操场套圈完全是两码事。老师的信条就是奔着锻炼去，不玩规则和形式这套，所以绝对不会拿鞭子赶你干啥。 ★★★★★，不过我猜大部分人海选根本捞不到它

每节课点名签到 偶尔请假不会影响给分 请假也就微信群里吱一声的事儿 课堂运动量还是比较大的 但自由度确实挺高 课上都允许你掏手机刷校园跑 而且基本上都是提前半个小时下课。

不只塞满了跑步技巧和体能训练，还附带全套爬树技巧和趣味练习👍体测1000米量出来快了9秒，身体素质这波是真金白银地赚。 王老师简直是我男神啊啊啊，怎么会有老师温柔贴心为学生着想成这样啊啊，我那苍白的大二上硬是被投了一束暖光 而且社恐都给治好了，交了一堆朋友，简直血赚 最后一节课还专门跑路去华师大开跑，口味异常新颖 至于考核方法，连跑累计6次冲进前五，或者5公里跑测试脚程在25分以内，都可以直接满分。其实想跑崩这个挺简单的，因为差不多同一时间到的老师都算同一个名次，所以说前五挂着呢，有时候能认到10来号人上。 王老师真好，可惜下学期没抢到他的攀树名额😭

课程内容： 每节课都是跑圈+热身+定向越野，其中一节课是5km的测试，外加一节爬树课，爬树算是附赠的呼吸权。 上课自由度： 高，请假很宽松，基本上都能提前20-30分钟下课，刚好可以回去洗个澡，连汗都来不及反应。 考核标准： 6次定向越野前5就满分，然后是5km进25min也是满分，这两条线不划水，但也不含糊。 授课质量： 非常高 只要长跑能力在10km及以上来上这个课绝对爽爽拿分，简直是跑步机的终级升级版。

课程内容：定向越野、跑圈、爬树，运动会上树，树下跑路。 上课自由度：无敌高，高到地心引力已经管不着的地步。 考核标准：正常，正常得不像其他课那样魔幻。 授课质量：无敌高，声带输出和氛围输出双双飙到满格。 具体来说， 前十一周：在光体跑圈热身，教一些技术锻炼动作（主要涉及下肢），在西区（光体——游泳馆——子矜街——学术活动中心）边界内定向越野，热身圈数和定向越野总距离逐次增加，一步一步把人往拉练的路上带，快的话能提前半小时收工，踩在铃声前溜回宿舍不是梦。 第十二周：光体五公里跑圈测试 后四周：在植物园、东区甚至隔壁华师定向越野，还去了趟电草学习爬树，偏趣味性，这已经不是上课，这是春游分支。 若有不便，在课程群可以请假，老师很关心我们的健康，都会准假，甚至放行的速度快过定向找点的速度。 课程中若有身体不适，可以立刻请假休息，无论是否完成定向任务，主打一个身体健康大于天。 专项分拿满的条件：多次跻身定向用时最短的前五名 或 光体五公里跑进二十五分.etc 还是需要有一定跑步基础的，参与布点收点服务同学也能得到加分。 第一节课谈到考核标准，老师就拍胸牌保证，他给的成绩一定是我们大学四年体育课最高分，确实如此，只要能在课上付出努力成绩应该都不会差，这句像存了个天荒地老的承诺。 王老师人真的很好，一直都在为我们的身体着想，没有严格要求。上课氛围也很好，菜鸟和菜鸟一块散步、大神和大神互喂辣堡，能交上新朋友，还能学到一点专业知识。 另外，校园跑是完全不用跑的（字面意义上的，这学期我一公里都没跑）。老师清楚每节课我们的运动量足以超出校园跑要求，会在学期末为我们后台加分，补足校园跑成绩，这操作像后台自动补血，根本不让你有机会掉状态。

课程内容：每节课发一张地图，上面印着打卡点编号和位置，照着编号一路狂奔，跑到怀疑自己是不是在玩真人版寻宝。基本每次都能提前下课，没记错的话这学期就是次次都早放，尤其后半学期天黑得比下课铃还急，跑完刚好赶上摸黑。 上课自由度：高 想请假群里吱一声就行，只要别请到次数太多，这学期压根没人管过你。 考核标准：非常宽松 不看名次不看速度，管你打几个点，腿在动就算你在跑。 授课质量：反正就跑步呗

课程内容： 上课自由度：每节课都会点名核对，不过请假都敞开放行，我自己请过2次并没什么阵风。 考核标准：每节课按梯队记成绩，规矩设好就行。 授课质量：非常高，平时成绩直接塞满，只有体测那一栏被刮掉5.1。

课程内容：热身先给你上强度，一般1600m+体能训练打底，然后开局一张图，满校园当寻宝鼠找打卡点，每张图3-8公里左右，腿是耗材，图是圣旨。 上课自由度：极高，自己攥着地图撒丫子就跑，完全无监管，属于学校给你发张藏宝图然后人间蒸发。 考核标准：只要每节课都认真跑下来就会给高分，期末考核也就是最后一节课跑一张图，不看速度，只看是否完成。范翔老师完全daddy级别，直接给满五十分，主打一个佛光普照众生平等。 授课质量：没什么可评价的，只是跑步而已。老师很体贴，下雨或其他恶劣天气会改成室内短暂训练，还会提前下课，恶劣天气里的活菩萨，早退界的慈善家。

课程内容：定向越野跑步，具体规则可以自行搜索，前期在西区跑，以光体为集合地点，中期西区东区交替跑，后期在东区跑，以植物园为集合地点，有一次是在机动和电院大草坪跑的 上课自由度：高，可以自己在微信群里请假，随便找个理由在群里说一声就能请假，老师特大方 考核标准：课程专项+校园跑+体测 授课质量：高，每节课先跑步热身，热身跑0.8到3km不等，跑完休息做点准备活动，之后身体素质教育，比如做个俯卧撑啥的练上肢，然后跑定向越野，按地图上的直线距离算，每节课要跑2到6km不等，越到后期大致跑得越多，跑完后老师会组织一起放松腿部 个人感受：lz本身是个极度不喜欢运动的人，每次跑完都要见太奶了，但lz坚持一节课也没落下，老师课程专项直接给我满分了😭，范老师的恩情还不完😭😭😭，这门课课程专项没有具体考核标准，越野跑只要跑完了就是成功，范老师说他主要看我们跑步的态度，不看跑步的时间，给分太豪爽了😭这门课每节课跑步距离特别特别长，第一节课大约跑3km，后期能到6km，对于热爱跑步的和想练1km跑的同学可以无脑选。

课程内容：每回开课先热身跑3-5圈，做点准备活动，老师会教一个独门锻炼动作。接着就照一张地图上的点位打卡跑步，从3公里慢慢加码到6公里，不过每次都能在下课铃响之前收工。跑的时候戴着耳机听歌是真滴巴适 上课自由度：非常高，头天晚上熬夜了直接群里跟老师打声招呼就行 考核标准：好像就是把跑了多少次统计一下就能过 授课质量：高

课程内容：每节课先点名，然后慢跑，1km到3km不等，跑完给你时间休息、喝水，接着一起做准备活动，做完发地图，老师讲解一下地图（比如布点位置等等），然后开跑，跑完会计成绩，按排名（梯队）。整个过程像开盲盒，只不过盲盒里装的是你的肺。 上课自由度：高，老师基本不管你，只要跑完就行（但是不能作弊，骑车算很严重的作弊行为），而且每次都会早下课，一般前两梯队能在第二节刚上课一会的时间跑到，然后老师一般会等一等后面的同学，带大家做一下拉伸就放了。等于前半节课是越野，后半节课是放生。 考核标准：如上，每节课都是跑图，纯按跑步成绩。 授课质量：其实没啥特点，属于很普通的，喜欢跑步的可以来，或者纯当体能训练，当不了体能训练就当认清自己肺活量。

课程内容： 跑步，前半学期在光体西区，后半学期主要在植物园旁边，还穿插几次接力跑 上课自由度：高，跑完就能撤，请假宽松到群里面吼一嗓子就行，一两次不影响平时分 考核标准：应该跟跑完的先后顺序关系不大，基本都给了满 授课质量：高，老师人特别好，对跑步不排斥的都可以直接冲！给分好到离谱，鼠鼠这种体育菜狗都能给整上九十

课程内容：热身跑圈（4圈）+身体力量练习+校内定点跑步（3-6km不等），主打一个让你从寝室一路跑到怀疑人生 上课自由度：很高，请假只要你微信群里说一声就行，都批，上课时不舒服可以休息。唯一硬通货是跑得快，跑得快就能提前下班 考核标准：专业成绩根据每节课定点跑步的排名来，只要六次前五名就满分（不过前五名也能指前五个集团，属于宽度感人）。临近期末有5000米测试，不限时，跑完就行，可以拿五一校园跑的公里替换。校园跑直接给满分（不过课上跑的肯定超过80km了）。体测成绩不用慌。 授课质量：很高，累但是体验好。另：身体力量练习有些动作非常奇怪，像是在模仿动物走路，草丛里见过。

这位老师是真的菩萨心肠，挂科也捞，平日在课上待人也和气。 运动量这块确实是脚底抹山药开局，能劝退不少只想着瑜伽台阶的仙子；不过绕圈跑的时候还能顺手啃一口校园跑，跟开游戏里双重任务线buff一样。 哪怕每次挪步我都包尾压轴，跑步条差到屡创新低；但只要你不遗漏任何一个打卡点，骑行类花活儿略过不干，老老实实人工腿踩踏出来，他是真的会让你摆在视线偏旁当人来关照。

课程内容：热身跑+准备活动+体能训练+越野跑 差不多所有人跑完就能下课，比其他体育课下得早不少，别的课还在听讲你已经洗澡了 无期末考核，对应的分数在平时上课 考核标准：出勤+跑步名次 但我基本都是中等名次，最后专项分数（40分）还是拿满了，稳中向好的打法 授课质量：高 老师会讲一些比较有用的东西，上课过程也能起到很好的锻炼效果。 老师真的很体贴学生，无论分数上还是上课天气不好时，虽然上完课比较累——累归累，但想锻炼身体属实可以冲，冲就完了。

课程内容：定向越野，揣一张地图，按上面给的顺序挨个点位打卡，主打一个人肉快递按路线派件 上课自由度：每节课会点名，但请假跟退货一样简单，群里说一声就行；每节课跑完直接走人，基本提前十多二十分钟下课，下课前五分钟不管你跑没跑完老师都把你召回来，拖堂这俩字在这门课是不存在的 考核标准：校园跑、体测、理论考试这些不用说了。没有期末考试，按老师的说法是每节课都会纳入最后的考核，我问过是怎么个评分法，但老师没告诉我，只说只要每节课都好好对待，分数就不会差，总之跟跑完的时间貌似没有太大关系，因为我每节课几乎都是比较晚（30几个人里面大约20多名）才跑完的，但分数还是挺可观 另外，老师第一节课说对作弊（不按顺序跑之类违反规则的行为）会严肃处理，我没有干过所以也不知道具体是怎么个处理法，建议大伙还是不要轻易尝试 授课质量：这课好像也没什么要教的就是了，跑步就完事了，不过老师很nice **强烈建议慎重选择**，每节课的运动量是非常大的，差不多都是1.6km热身+4~5km定向越野，建议自己先去操场上跑个4公里看看能不能30min左右跑完，我之前以为自己耐力还是不错的，结果每次上完课都感觉快要死了。 但是如果能跑下来那我强烈推荐这门课，老师人很有趣，给分很好，也很好说话，冲就完事了

课程内容：中长跑——选课等于给自己安排逃离早八的马拉松套餐。 上课自由度：超高，简直是自由飞翔。生病或者其他原因不能来上课可以直接在群里跟老师说一声就行了，最后平时分还全满！这谁顶得住，感觉老师是发慈悲菩萨转世。 考核标准：只要有几次跑到比较靠前的名次专项分就能拿满。我跑得比较水，最后老师居然也给我专项满分了，这波属于池塘里摸鱼摸出个满绩。 授课质量：超高，会传授跑步的一些技巧，还会教翻墙爬树——什么定向越野，这明明是跑酷培训，上完课感觉自己能去当刺客信条主角。