眭禄 · 形体修塑修读档案

课程内容：就一堆很基础的动作，基础到你以为在解锁新手教程。 上课自由度：正常体育课的规矩吧，正常人应该不会一边压腿一边刷抖音。 考核标准：很基础的动作，老师每节课都像复读机一样带你练，记好顺序就通关，而且老师给分那是真慷慨。 授课质量：高，强推，老师又美又温柔，专业能力更是没得挑。

课程内容：拉抻+体能+专项练习 授课质量：高 本人无舞蹈基础且柔韧很差（此前坐位体前屈只有个位数hhh），所以每次课的拉抻时间都像是在接受满清十大酷刑，但经过一学期的课程，最后坐位体前屈第一次突破到了两位数，可喜可贺，我这把老骨头居然也能被掰开一点缝。体能训练我觉得量不算很大，就一些常规的上肢、核心、下肢之类的，如果认真跟练的话肯定会有进步，但想摸鱼老师也不太会管，主打一个自觉。专项练习是一些基础的形体动作，介于本人糟糕的肢体协调想要做好是有点难度的（老师：优雅自如 我：呃呃呃拗不过去啊！我的手和脚好像还在互相问对方叫什么名字）。虽然每节课后全身的肌肉都在痛（夸张手法），但最后感受到自己的进步还是蛮快乐的。 最后一节课老师讲了之前作为运动员的一些往事，还是挺有意思的。 总之值得一选！

课程内容： 上课自由度：体育课嘛～每节课都要点名，逃课这门玄学在这儿直接失效，点名点到你怀疑自己是不是被GPS锁定了。 考核标准： 授课质量：高到离谱！！老师是世界冠军这含金量直接拉满！！我柔韧性差得像根冻僵的油条，跟老师练完一个学期，坐位体前屈居然进步了很多！上老师的课，训练强度会比较大，但人是开心的、人是充实的，老师还特别有耐心！！

课程内容：一些基本的动作（？）是的，原文自带问号，我也很迷惑 上课自由度：一般，不上不下卡在那了 考核标准：一套把杆动作 一套地上跳跃动作，两套带走 讲课质量：有中国舞基础且想水课的姐妹可选，因为对于有基础的姐妹来说，这个课真的太简单太无聊了，简直是王者误入青铜局。四肢不协调的姐妹们慎选哈哈哈哈，上课的时候看到很多妹妹社死，做动作真的很可爱哈哈哈，像刚进化出四肢的小企鹅。想减肥的别选，没有运动量，再搭配上交大的伙食，包你一个学期胖十斤，堪称交大养猪计划。老师特别可爱，讲课很认真，每个动作都会反复讲解，示范，对于想要调整自己的形体的姐妹们，快来选，来了就是雕琢。

课程内容：地面动作，把杆动作，两套组合拳。 上课自由度：没有，你得跟着练姐妹，鸽一下都不行。 考核标准：一个地面动作，一套把杆动作，现场交作业式展示。 讲课质量：感觉真的有让形体变好看咧，这波属于肉眼可见的投资回报。

课程内容：把杆，小跳，简单来说就是优雅地折磨你的韧带。 上课自由度： 考核标准：都是课上一直在练的动作，逃得过初一逃不过十五。 讲课质量：美女老师，人很好，动作不难讲得清楚，给分很好，最后一节课会给我们分享运动员生涯的故事，属于买课送故事会门票，血赚。

课程内容：课前热身+基础练习+教学内容+素质训练+放松——一套流程走下来，肉体和灵魂都被安排得明明白白。 上课自由度：课程还是比较紧凑（行进间没轮到可以聊天）——排队等轮到你的时候，就是你嘴皮子放风的时间。 考核标准：40%的专项分里面一半把杆一半行进间——专项分切成两半，一半在杆上挂着，一半在行进间晃着。 讲课质量：高，非常非常nice，上课很有条理，柔韧性不好可能前期可能会比较痛苦，但是老师不要求每个同学柔韧性都很好只要尽力就可以，所以柔韧性不好也完全不用害怕。你值得拥有！——柔韧差？别怕，老师不拿尺子量你，尽力就行。这课就像冬天里的一杯热奶茶，值得拥有。

这课确实不太能摸鱼，像关卡前排满了体测检查点，但是认真的话是会很有收获的。前几次课每次下课腿都软了，自行车都快骑不动了，走路像踩棉花；后来就没有什么感觉了，身体直接开始自适应。这课不需要什么基础（当然有基础最好），老师说只要认真练就行，她注重的是过程……对身体姿态有一定的改善，还有柔韧度。老师是世界冠军，最后一节课会给我们讲自己的故事，也是苦难辉煌呀。老师人很好，推荐推荐，真·冠军带你打怪升级。

课程内容：热身+把杆+行进间 上课自由度：还行，摸不了什么鱼，但行进间还没轮到自己时可以偷摸唠两句 考核标准：把杆+行进间 讲课质量：强到离谱，本人柔韧性约等于一根铁丝、协调性约等于没连上网，但这门课上完是真进步了。老师一示范动作，赏心悦目到像按了全场暂停键，世界冠军不是白叫的。课虽然算不上大 운동量，但拉筋、挺直坐、绷脚这些还是能把你累得够呛。给分也相当友好。闭眼冲！！！

课程内容：拉伸，把杆，力量训练，行进间。 上课自由度：要点名，身体不适可以请假。 考核标准：把杆，行进间。 讲课质量：高！！神仙老师，超有耐心，对学生要求严格，但是严师出高徒嘛，而且体育课累一点也很正常，毕竟锻炼身体。 练了一个学期下来，起码柔韧性好了那么一些些。。。。（我本来柔韧性奇差，感谢她。 平时上课基本上没法摸鱼，但真的都是硬核，一点都不水，可以学到东西的，如果只是想摸个鱼就别来。

课程内容：拉伸，把杆，力量训练，行进间，一套丝滑连招 上课自由度：签到，身体不适可不做，人性化到极点 考核标准：把杆和行进间 讲课质量：世界冠军授课，这含金量直接闪瞎眼。拉伸一开始痛到灵魂出窍，一学期下来柔韧性↑体态↑；把杆行进间是考试内容，感觉有点没意思但一点点做规范了也蛮有成就感；力量训练练臀腹背，塑形小帮手。眭禄老师人特别好，尊重学生，而且美得发光哈哈哈

课程内容：热身，把杆，行进间，体能，一套流程走完，健身房都得叫声大哥 上课自由度：有身体不适情况都可以见习，身体发出红色预警就能合法请假 考核标准：体测+课堂考把杆和行进间动作，都是每节课都有练习的，属于天天打卡考勤，考试当天没有惊喜 讲课质量：极高！本人柔韧性不佳，做不到位的题照样在尽力做，但认真做了对体态真的有改善。老师很好，会针对你的动作和发力辅导，还会反复念动作要点，念得比闹钟还勤，对考试有帮助

课程内容：热身＋把杆＋行进间 上课自由度：签到 考核标准： 讲课质量： 老师人很nice，柔韧性一般其实不影响，毕竟考试又不考热身。把杆动作难度不高，不过行进间对协调和控制有点门槛。最后一节课老师掏心窝子分享人生经历，我悟到打包带走。

课程内容：把杆，行进间，拉韧带，力量练习，形体训练。上课自由度：高到离谱，身体报警可以直接场边挂机当观众，课堂上大伙都在认真内卷。考核标准：把杆、行进间。讲课质量：世界冠军yyds！专业度拉满，训练方法多得像武器库，态度也超认真。但是！韧带紧如钢筋、骨骼硬如铁板的慎选！（就比如我，一个女生，学了7年舞蹈，拉了7年韧带，长大以后体测按男生标准的座位体前屈都不合格）脚背ben到抽筋它都不带弯的😭，一直被认为没用劲儿，我真是把命都豁出去了😭。一整个羡慕那些脚背软、韧带松的姐妹。另外我也不喜欢用肢体表现自己，怎么说呢，课是极好的课，但与我八字不合。

课程内容：课前热身+教要考试的一些动作，等价于身体写作业 上课自由度：前几次是点名签到，后来就让我们自己在一个小册子上打勾，可以代签，不舒服可以列席（坐在旁边干看），可以请假，迟到什么的也比较松，考勤流程比交谊舞还好带 考核标准：马杆+行进间，行动成果公映评估 讲课质量：不需要身体柔韧度很好，只要记住老师的要考的动作和顺序即可，老师不骂人，但是演示的不多，平时也不会太抠细节（但是考试的时候会抠），主打一个咸鱼平时不打靶、期末掏出狙击枪

课程内容： 上课自由度： 考核标准： 讲课质量:世界冠军给你上课这排面谁顶得住！一身上好的硬骨头被不断掰直，拉筋的时候是会有一点酸爽，但形体是真真切切能给你掰好看的。