姚武 · 瑜伽修读档案

课程内容：基础瑜伽动作，课末会有放松（类似于冥想），就是把你从弯腰驼背的社畜形态慢慢掰回人类的出厂设置。 上课自由度：不太高，想摸鱼得像做平板支撑一样硬撑。 考核标准：体测 校园跑 平时 期末小组/个人考核，一套组合拳，谁也跑不掉。 授课质量：很高，动作难度不大，老师会照顾所有人身体状况，你僵得像个木板他也不会把你掰折。

课程内容：各种简单瑜伽动作，难度不高，还挺有意思，顺带白嫖了一堆养生小知识 上课自由度：不高，老师和同学们都很认真投入 考核标准：小组或个人为单位出镜展示自编动作 授课质量：高！老师温柔得跟羊毛毯似的，强烈推荐

课程内容：瑜伽基本体式 包括个人瑜伽 双人瑜伽，从单人掰腿到双人拗造型都安排得明明白白 上课自由度：较低 小组长会看每节课有谁没来报给老师，在教室的你感受到的不只是体式，还有肉眼一个不落的即视感 考核标准：体测 理论知识（网上搜得到答案、答案并不锁，你搜不搜是你的态度问题）、平时作业 期末展示（可小组可个人可双人）、条条有路。 授课质量：高 老师非常温柔非常有耐心 会照顾生理期同学，讲得很有温度。教得非常好，忍不住道—— 感谢老师捞捞！

课程内容：简单得不得了的几套瑜伽动作，拉一拉拜日式，瑜伽垫一定要带身做武器 上课自由度：较低，指望点个神隐那是不方便遁掉的 考核标准：校园里那两组跑度量：5分 那道线上理论学习：5分（三个条命任你试探，上弹也够把长度刷到位顺便自己上网边看边搜，且传承交大上就拥有一本答案库） 平时姿态那页：10分（大致交作业上面挂钩的） 开卡的印签位：10分 体质测试下的账单：30分 专项加成方面合计：40分（期中期末分工来两半，一刀20） 授课质量：该老师声音能软到拿石头也听甘，翘课的必要性真实为零：每一次踏进去上课就是在做一次全身放松。跑动装载不大，而且每个月必来的那几天特殊情况，平时那些高心跳动作都不会拿去塞给她。分也是动动手就能握住的那种比较好入口的额度，专项成绩也是跟着自己这小组整套体式搭配当场给下单，大方这桩真的从来不缺。平时那说没有意外切不上八分下方，普通的就拍一发九左右？如果是当那位小组长可能就十斤满分。哪怕掉点了，只要你给的事实说得出用词，打卡的单子照样不会作废掉（你品味一下什么叫说得出的合理解释，反正这种解释就是有什么功能就隐藏什么可能了）。线上的理论哪里卡住来可以进群搞会多议题讨论，指望把它浸得满满的谁还不能泡起来。课堂舆论是普遍好评友好气场，整体就像一个还算做到开对了课程的养生功班，有时后段落也有躺平那摊牌给放松段的下潜。由此推到是每周最想盼的事，比较懒力不想动弹的那些也不至于会跌倒。实在实在不想带着些力气拿他，都可以直接选，放心下单，值得安心一点动得很少又还好。

课程内容：瑜伽动作学习和一些修仙招式（误），垫子一铺差点以为要开始渡劫。 上课自由度：高，身体不自由心灵自由也不好使，这里是真自由。 考核标准： easy，easy，放轻松，像考试跟你say hi然后自己走开了。 授课质量：高，老师人特别和蔼，教的也很不错，爱了，属于那种下课会想给好评的老师。

课程内容：瑜伽基本体式，就是那种把人掰成各种几何图形的操作 上课自由度： 考核标准：期中七个基本动作+期末团队编排动作，七个小姿势单挑加一个团体整活 授课质量：老师人很好，很温柔，很专业，瑜伽外加气血养生一套连招全给科普了，给分也很好，感谢老师期末捞我，理论测试的时候也会解答我们的问题，总之人真的超级超级好，很喜欢的老师

课程内容：较简单的瑜伽动作，需要瑜伽垫 上课自由度：较高，不舒服的同学随时可以休息（其实摸鱼老师也不管），喘口气喝口水都没压力 考核标准：自行组队，期末考核自编动作完成一组小组瑜伽动作表演，换两次队形，表演完会有评分，堪称不带剧本的舞台剧 授课质量：高，老师很和善，很注重学生的身体健康，会讲很多瑜伽相关的养生知识，属于边练边教你怎么养生延寿，打分也很高，很喜欢老师！

课程内容：各种瑜伽拉伸动作 考核标准：自己挑几个动作连成一套，拍个瑜伽小视频。现在线下上课可能不一样了（？） 授课质量：高得很！老师温柔得像棉花糖，耐心到你想喊妈，课堂氛围好得像集体摸鱼舱，强度又不是特别大，真的能学到很多拉伸方法，妈妈再也不怕我僵硬了！

课程内容：一些瑜伽的基本动作，主打一个拉伸人生。 上课自由度：中，每节课都会点名，但你要是动作不想做就水一水，老师也不会念紧箍咒。 考核标准：老师教的一套动作，分组考核，主要看有没有记住动作以及动作是否标准。 授课质量：高。老师很好很温柔，给分也很好，有通知也会转发很及时。

课程内容：瑜伽，没有折角。 上课自由度：一般，会有点名，属于定期打卡生存制。 考核标准：校园跑+专项+平时+理论+体侧（由于是疫情期间，体侧是由额外的校园跑代替）具体比例记不清了，像一个配菜齐全但菜谱遗失的养生锅。 授课质量：可以学习到蛮多的瑜伽动作的，每节课都会热身，最后的考核是一套她给出的组合动作，每一组分别来做，以及一套自己编的符合组内主题的动作，这个我们是需要拍摄视频的，人均出道当瑜伽区up主。

课程内容：瑜伽，需要瑜伽垫，垫子自备，髋关节自尊心也是 上课自由度：体育课，想怎么拗和天地商量 考核标准：同学分组完成，一组老师规定动作一组同学自选动作，文能规定动作武能各自放飞 授课质量：高，老师人很和气，上课会详细介绍各种瑜伽动作及要点，疫情期间尤其关心学生经常鼓励我们，给分也很松，松到感觉体测血压都降了

课程内容：瑜伽的各种动作，带瑜伽垫，不带的话你就只能在地上扭成麻花。 上课自由度： 考核标准：开始会组队，做瑜伽动作给评分，队友选得好，评分没烦恼。 授课质量：高，老师人很好很温和的女老师，温柔到你想多劈几个叉。

姚老师是体操底子出身，讲课自带北京周期之前十分制那种古早韵味，对瑜伽知识的掌握透到骨头缝里，课上慢悠悠地跟你唠，一个动作的要点能给你掰开揉碎喂到嘴里。内容主干是瑜伽，时不时穿插点养生小知识，期中考规定动作，期末自选动作，得自己编一整套。姚老师永远笑眯眯的，声音好听又温和，特别能共情学生、体谅学生，对自己的课也上心负责，你做动作他能立马给出反馈，体测也照顾大家，是位顶好顶好的老师！姚老师热爱生活的态度和那种乐观随和的劲儿是能传染给学生的，选姚武老师不亏，选到就是中奖！

课程内容：瑜伽，一把老骨头进，一摊新橡皮筋出。 上课自由度：高 考核标准：专项+理论+体测，三合一，专科套餐里有你有我。 授课质量：高。 姚武老师人很温柔也很专业，每次上课都觉得人都被拉伸得通透了，直接提升了一条经络的带宽；因为老师给的印象很好所以小学期还跑去上了老师另一门课。不过感觉上瑜伽还是对身体的柔韧和肌肉有一定的要求，想选课的同学可以考虑自己的身体情况，如果柔韧性特别差很怕拉伸痛的话慎重考虑——别把上课上成拆骨现场。

老师温柔得像下午三点的猫，专业度还拉满；疫情那会儿线上课，人家不光不糊弄，还专门教我们在床上怎么扭——这才是真正的停课不停学，瑜伽界の线上魔法师。

课程内容：各种体式，今天抻这块明天扭那块，人体俄罗斯方块。 上课自由度：高，高到你可以一边修仙一边拉伸。 考核标准：一套瑜伽主题动作，平时分，理论啥的，期末比划两下就行。 讲课质量：老师找了很多教学视频配合教学，人也很和蔼，还附赠一只好可爱的狗狗经常出镜——这门课真正的助教是狗，选课送云吸狗，血赚。

课程内容：瑜伽 上课自由度：体育课你还想搞潜行？逃课那叫一个显眼包，跟白墙上的蚊子血似的 考核标准：网课，所以是两次视频作业，一次自编大作业，然后每周三次以上打卡（是后面几周） 讲课质量： 很好，姚老师是一个很温柔的人，在瑜伽课上，有人不舒服，也会让他在旁边休息，有任何其他问题也可以随时问他

课程内容：瑜伽的各种动作，上课需要自己带瑜伽垫，垫子是你的入场券 上课自由度：一般，如果身体不适的话不允许坐在旁边看手机或写作业，会让做一些强度较低的练习，想划水？改成低强度划水 考核标准：每个小组需要自编一套瑜伽动作，这个时候同学们可能会互相留影，气氛比较好，属于大型自拍现场 授课质量：挺好的，老师爱笑也很温柔，给分也尚可

课程内容：一些基本的瑜伽动作，能把自己拧成日常经络疏通款。 上课自由度：需要全程跟着老师做，身体不舒服可以在后排，属于半强制性的修仙，得在垫子上硬跟。 考核标准：体测+理论+期末，当时我们期末是小组设计一套完整的瑜伽动作，有互评和老师评价。一套流程下来像参加了一场小型瑜伽创造营。 授课质量：好，老师很温柔，还会问要不要捞，温柔得像瑜伽垫一样让人想躺，问了等于给了复活甲。

课程内容：一套规定动作外带一套小组自发缝合编创的炫舞把式这构成基础部分的可预判流程没大错的话。上课自由度：软像躺在空气板凳下无压力的环境中氛围轻松流动中自带放风特效还跟打太极式地拉筋呼吸吸气缓缓伸展来替代偏竞技的劳累激能。考核标准：就给体育专项加分这个别多想基本上很难打满的规则实际略有小抠几分在手好像是给