定向越野 · 修读回执档案

**课程内容**： ~~校园跑（雾）~~ 本质上就是拿着地图满学校打点，一个点一个点地打，跟玩真人版打地鼠似的，会有同学提前把点布好。 1-8周在西区浪，9-16周杀去东区。 课前热身是光体四圈/绕植物园两圈，然后开跑，地图直线3-5公里，实际距离直接膨胀到4-6公里（顺便还能把校园跑给刷了，属于是跑一课赚两课） **上课自由度**： <font size="3">低，课前会点名（但范老师批假快到离谱，微信群吱一声就过了）</font> 真开跑之后反而放飞自我，路线你自己规划，前提是你找得到点……找不到就等着原地转圈吧 **考核标准**： 没有测试，每次跑的结果就是考核，跑一次考一次，简单粗暴 **授课质量**： 高，课前带热身，课后带拉伸，中间还会塞点运动小知识，属实是体育课里带售后服务的 **给分**： <font size="6">**想高分的无脑冲！！**</font> 只要全勤，高分基本是手到擒来。 我跑步水平烂到脚趾抠地，体测一千米也就堪堪及格；所以每次回来都卡在全班中后段，还有一次下课了人还在外面飘着没回来。结果出分的时候范老师专项直接给满，当场给我整惊喜了 **额外福利**： 跑得快的人必冲，*跑完可以提前下课*（跑得快 = 提前下班，这买卖血赚 **一些总结**： 这门课的强度在体育课里应该算很高了，毕竟一节课至少4公里，等于每节课都要被拉去跑个小长途。 如果你是跑步大神，无脑冲，不会让你失望； 如果你跟我一样跑得像提款机余额——顶不住，但能咬牙撑下来，也能实打实看到自己在进步。

本人大一两次体育成绩都是85，本学期直接练到92，训练（减肥）效果显著，等于白送七星修为。其他内容不必多说，其他人已经夸得很全面了。冲就完了！

神中神，选到这课的人上辈子怕是拯救了银河系，它不光能把你身体素质往上硬拉一把，老师本人也是巨巨巨好，时刻体恤学生们的身体状况，熬了夜跟老师请个假就行，最后给分不玩四舍五入，是全入，太顶了，而且老师还是领导，浑身上下散发着领导气质。谁敢说王老师半句坏话，我第一个冲上去跟他开debate。

课程内容：本质就是拿腿刷里程，发张地图按照布点顺序打卡，每次前期大概4公里，后期5公里左右（确实得练，但一开始强度不会一上来就把你送走，属于渐进式上强度），老师人千金难买的好，给分也大方。 考核标准：平时跑步就是考核的全部，给分好得不像话，应该不要求你次次冲刺前几名那种，可能只要每次都来而且能跑完就给满分。 授课质量：好

如果你认为慢跑4km跟散步一样轻松的话 ### 这是必选宝藏！ 课程内容：按照地图上的点去跑，有时候还两人合作跑，大概每到一个点用类似打孔器的东西在纸质地图上打个孔（证明你确实来过）平均跑步公里数为4km，有时候只有2km，有时候是5km（我有次迷路了记录的是8km…）（对的，可以**开交我跑刷公里数**） 上课自由度：课前会点名，有特殊原因来不了要请假。热身完直接开跑，打完每个点后，最后还要回起点找老师报到。（其实好像不会查有没有把每个点都打上） ~~考核标准：什么？体育有考核吗（~~ 授课质量：特别好的老师！平时上课时不时插播一些运动小知识，然后有一次上课刚好赶上下完雨，雨是停了但冷得要命，老师就让我们慢跑几圈然后原地解散，还有……真的夸到词穷，我不知道为什么当时海选选的人那么少……总之，只要不是特别讨厌运动的， # 选就对了！

课程内容：每节课都得先热身跑再加持一张地图狂跑，前半学期圈在西区，后半学期挪去东区 上课自由度：点名，群里举手请假也行 考核标准：每节课都排名，照着每次的名次折算分数，既没期中也无期末（你可以理解成每一节都是考试（￣▽￣）） 不过老师给分是真仁义，不用焦虑自己腿短～我瞎蒙，大概每节能冲进十名上下那拿到的成绩就挺体面了。 ps：先打个预防针，每节课热身跑加压搓定向越野合起来得有6km了，运动量不是盖的，体力不行的慎重考虑。可话又说回来大家都是能咬牙扛到底的，一边扫着校园的风景，一边顺手把校园跑刷了（不存在的这回事），收获照样一大把。 刚一出分就瞅见专项和平时分双双拉满，破防泪目呜呜，特意上线敲个五星好评。 传承的积分快见底了，能赏个赞嘛谢谢(≧◡≦)

课程内容：正经主题就俩字，跑。外加一些运动小技巧、体测要领，主打一个把你从宿舍土豆人训成能逃命的灵长类。 上课自由度：高到离谱，越野阶段路线随便你画，画成贪吃蛇也行，跑完就算通关，没人管你是怎么绕的。 考核标准：宽松得像阿姨打菜时的手，对学生的友好程度直逼亲妈。 授课质量：很高，相当不错，含金量稳得一批。

课程内容：光体操场热身，学期初到学期末水涨船高：800m→1200m→1600m，然后做操。第一节课来点专项训练，比如蛙跳、短跑。第二节课老师发一张图，照着图上路线在学校里跑步打卡，一般3~5k，后期潇洒地转战植物园或者电草，所以经常上完第一节课就能回宿舍吃饭了。 上课自由度：高，假随便请，理由合理放行，简直是请假界的友好城市。 考核标准：每节课的定向越野，跑到六次前五名就满分（有时个人跑有时团体跑，能不能当第五名还得看点运势），期中前后有一个5km考试，参加校运会3km或长跑节可用参赛成绩代替，即免测。我跑了四次前五，加上长跑节10km，42mins左右，专项就直接给满了。更爽的是学期末老师还给更新体测成绩的机会！ 授课质量：高高高，冲冲冲！

课程内容：热身+力量训练+定向越野（校园跑） 上课自由度：很高，请假容易得像点外卖。 考核标准：专项分需要跑到几次越野前几名才能拿满，具体记不清了。不过即使跑不到分也不是很低。校园跑80km不需要跑直接满分。 授课质量：这学期全靠这门课保证我的体能训练，身体没退化成软脚虾得给王老师磕一个。太感谢王老师了。

课程内容：定向越野（运动强度比较大）——看名字以为是在林子里采风，实际上是被摁着表演“半兽人迁徙”。 上课自由度：高 考核标准：平时可能点名+期末5km操场跑——期末5km像最终boss，只不过还没开局就告诉你它在场上等你。 授课质量：一般上来先4圈热身+准备活动+体能训练，最后全班人看地图跑步（实在跑不动摸会儿鱼也行hhh）老师很人性化，生病或者没睡好直接请假就行，只要请假次数不是太多平时分就基本给满，最后5km跑步也是一口气跑完就满分，校园跑80km不用打卡。每节课跑完都很累，但一学期下来体能确实有明显的提升。——流程像健身环大冒险副本，请假宽松像托关系偷懒的快车道、实则没偷多少，最后人还在，体能竟然偷偷涨了点。

课程内容：每节课带着大家进行身体练习，力量训练也安排上，最后还有一个4km左右的定向越野，跑完直接升仙 上课自由度：运动量较大，中途想休息随时跟老师说，都会允许的，人性化管理，点赞 考核标准：只要每节课都来就行，不会刻意压分，佛系给分 授课质量：高，身体素质提高循序渐进，妈妈再也不用担心我体测了

课程内容：在校园里上演人类迁徙，纯靠两条腿刷地图 上课自由度：点名这东西它来了，逃是逃不掉的 考核标准：只要每次跑完全程，专项分基本就是满血通关，堪称送分题成精 授课质量：高，老师是专业的，小知识管够，听完感觉自己能原地进化成越野老江湖

课程内容：教你跑步技巧、锻炼方法还有越野技能，包括爬树翻大门（这课表面是定向，实际是城市轻功入门班 上课自由度：每节课定向跑得快就能休息，人到齐就下课，节奏堪比摸鱼人的梦中情课 考核标准：十四周的五公里操场跑，不限速，一口气跑完就满分，基本每节课来练练最后都能完成，属于是把长跑熬成日常打卡 授课质量：高，他是真的有研究的，训练很有针对性，平时锻炼有疑问都会认真解答，不是那种站边上吹哨的NPC 坤哥是真把学生当兄弟的，平时有人熬夜没睡好都会直接批假回去补觉。给分很人性化，十几次定向有三次前几档专项就满绩，校园跑因为运动量够了也就不用跑了，如果平时课上缺跑次数小于3次还有加分，基础好一点的同学不太用担心成绩，基础不行经过一学期的学习体能也会有很大提升，这才是交大金课该有的样子（ 可惜体育考拉了不然满绩了🤡

课程内容： 定向越野（公里数逐渐增加，后期再回落）+力量训练，先让你跑到怀疑人生，再温柔回落。 上课自由度： 体育课的自由度，懂的都懂，腿在你身上，但命在老师哨声里。 考核标准： 平时成绩（按照到达终点顺序排名，每隔几个人划一档，只要5次左右达到第一档就给满分）（另外老师说校园跑不再做要求，定向越野课的运动量已经不需要校园跑了）+理论考试+体测，排名定档，5次左右摸到第一档就满分，校园跑：已开除。 授课质量：老师很和蔼，而且经常关心后面同学的身体，实在跑不完可以中途回来，尽量别走，小跑慢跑都可以。这门课运动量大，很适合想真正锻炼身体的同学，但是如果体质实在太差，还是建议别来。翻译一下：想练成铁人，来；想当咸鱼，跑。

课程内容：跑步+看一张地图，地图是真·贴身伴侣 上课自由度：还行 考核标准：每次跑的成绩说了算 授课质量：很好，好只好了三节线下的那种好……对体育苦手简直是人生hard模式，不过是真的能把你榨出一身汗。当时我迷路了，老师最后还包容我让我把路线跑完TAT谢谢老师。总之这课绝对不水，想多运动就冲！（顺便一提，路痴记得死死跟住大部队，别掉队，效率能升一大截）

课程内容：高 上课自由度：高 考核标准：理论考试+体测+平时，笔试站在纸上的万米 授课质量：虽然只上过三节线下课，但是总体还可以，感觉坚持下来体力和耐力的提升很大，老师也很诙谐，不会为难学生的，体力条绿光这个班名别取消就好

课程内容：如题，懂的都懂。 上课自由度：较高，网课就没事了，直接开启隐身模式。 考核标准：线上特殊，不说了，说多了都是泪。 授课质量：好，好到没脾气。

（疫情前线下的几次课） 课程内容：每节课先热身慢跑4圈，再来定向越野5km，人还没进状态，腿已经先把遗言写好了 上课自由度：点名 考核标准：按照每节课定向越野排名评分+体测+理论，跑得慢的人在这里体验什么叫公开处刑 讲课质量：很好，能够得到充分的锻炼（doge）

课程内容：你懂的，跑跑跑，力量练习等等，主打一个腿不是自己的。 上课自由度：不高。当然如果你能十分钟跑完别人二十多分钟的另当别论。 考核标准： 讲课质量：很贴心的老师，赞一个。 这个学期网课！啊哈哈哈哈！直接给满！属于是老天爷追着喂饭。

课程内容：就硬跑，跑到地老天荒，跑到腿不是自己的。 上课自由度： 考核标准： 授课质量：给分不错，跑完还能收获绩点，算是腿的工伤补偿。