定向越野 · 修读回执档案

课程内容：跑步，跑步，再跑步，人生就是这条塑胶道 上课自由度：低，因为你得玩命跑 考核标准：平时出勤加上跑步成绩，没有期末考试 讲课质量：高，老师人幽默和蔼，还会给你讲一些体育健康方面的知识，而且可以用来刷校园跑。

课程内容：只要不下雨，每节课热身绕操场慢跑4圈，定向越野5km左右 （事实上，范翔老师法力无边，这学期体育课就没下过一次雨，好几次上午还在下雨，下午上体育课前就停了哈哈，建议雨神入职气象局） 上课自由度：有点名；定向越野过程中可以偷懒（嘘），毕竟5km的路，鬼知道你在哪个角落摸鱼。 考核标准：据范老师说是按照每节课定向越野排名来评分，跑得快你就是排行榜上的卷王，跑得慢你就是计分表里的气氛组。 讲课质量：很不错，经常会给我们讲一些锻炼技巧。每节课5km对喜欢跑步的同学基本没压力，如果不想每周跑5km，慎选，否则你的双腿会替你做决定。

课程内容：跑 上课自由度：跑步你说呢，偷点懒也没事，毕竟脚长在自己腿上，风刮不跑 考核标准：平时表现，不拿秒表追着你要债 讲课质量：喜欢体育但选不到自己喜欢的球类？选这个很不错，就当用两条腿玩一个开放世界

课程内容：校园5公里定点跑＋有氧训练，听着就腿软是吧，别急，还有 上课自由度：特殊情况可以请假，但人最好还是到场——哪怕到场走一走，也算给老师一个精神支持 考核标准：5公里长跑＋平时项目计分＋体测 讲课质量：老师人很好，堪称人间清醒。你要是想给自己的心肺功能做一次大保健，可以来试试

第二次上完王老师的定向越野，连夜赶来写小作文！ 1、总体感受：是菜谱上的“累并快乐着”！这门课主打高强度力量练习+长距离校园跑步，身体素质本来就呜呜呜的同学、或者课前没睡回来像僵尸的同学，可能会觉得不太友好（甚至有时会在崩溃边缘反复横跳？），可老师非常懂学生，身体不适主动提就行，严重的话甚至直接请假，对体质弱一点的同学规则也会松绑，一句话：安全兜底，体能拉满！对爱动的人来说，在思源湖畔迎风奔跑约等于免费出票的撒欢。 2、关于给分：专项分那就是全自动打钱！老师给分一点不吝啬！这学期每次跑完记名次，13周左右有一次5km测试（上学期是3km）。老师说是平时有6次跑前五或者跑完5km都能把平时分塞满，而事实上所有人都能跑完5km，并且平时“前五”是可以并列的！看看上课强度，80km校园跑也完全不是事，老师不看分数，能给的都给你，主打一个信任（当然体测分还是要靠自我奋斗）。如果嫌体测分不刺激，可以主动约老师测或者自己测完截图发过去，老师给学生百分百信任（当然本人反对注水，也不信有人会在这里演）。 3、关于上课内容：这不是纯刷步数！第一节课不定向，只是简单热身+平衡小体验+讲点注意事项。正经运动从第二节课开始，通常分两块。第一块：热身+力量练习，力量大概就是用各种怪异姿势倒腾核心，蜘蛛爬好家伙是保留节目，这里差不多是课内至暗时刻，但跟老师练一学期那是系统真升级！第二块：定向，每次路线以“不按套路”为宗旨，一般活动在思源湖、上中下院、南体一带，有两节课去植物园定向（据说疫情之前的最后一节课还要冲出校外）。跑步距离和花样也随之切换，整体是先冲高（最多约6km）再回落，也有个人和团队定向。课间还会教你爬树之类的小手艺，玩斗鸡、跳山羊这些土味小游戏，总之无聊这两字和它无缘。

课程内容：热身、跑步，本质是绕着田径场自我流放 上课自由度：每节课都点人，体育课标配操作罢了 考核标准：按平时跑步排名给分，压根没有专项考试，简直是老腿界的狂欢 讲课质量：范范子人帅心又软，传说还有绰号叫天气之子，他的课一上必是晴空。之前我选了某位老师的篮球课，一碰到专项考试差点把我分儿虐得连灰都不剩，后来换到定向越野，事情就少太多了（不过温馨提醒，这课的运动量大概是所有体育课里的天花板级别），给分够猛老师又是好人一个，要是不给5分还能做人吗

课程内容：跑步，除了跑步还是跑步，腿是租来的到期就得还 上课自由度：很自由，请假也很方便，请假通道比人行道还顺滑 考核标准：有一个三公里的考核，其他的就是正常越野跑步，三公里当开胃菜 授课质量：很高，配速和口碑双高

课程内容：天不下雨就别想着摸鱼，每节课都得跑，5km左右，腿不是自己的，操场的风都认识你了 上课自由度：一般，基本每节课点名，逃课基本属于许愿 考核标准：因为疫情不能去华师大期末考，全按平时上课情况，相当于平时每一滴汗都在给你算总账 讲课质量：正常，基本也没讲什么东西，每节课都是热身、跑步、下课就结束了，纯纯的跑步流水线，来的时候是人，走的时候是汗人

课程内容：在校园里当人形GPS，边跑边找点位打卡，比体测有意思多了 上课自由度：体育课嘛，点名这道菜应该是跑不掉的 考核标准：按你跑完的先后顺序排座次，分数盲猜都挺香 授课质量：课前热身3圈打底，定向越野本身大概4公里左右，平时不跑步的慎入，不然就是你追地图，地图追你。